Per la maggior parte delle donne, l'area problematica sono le gambe. E se stringi i glutei e arrotonda le cosce - non così difficile, allora è molto difficile elaborare correttamente la superficie interna della coscia. È necessario eseguire una determinata serie di esercizi affinché questa parte della gamba diventi attraente.
Esercizi per l'interno coscia
Prima di iniziare qualsiasi allenamento, è necessario preparare il corpo per il carico. Il cardio è un buon modo per riscaldarsi. In palestra, può essere uno stepper, una cyclette, un ellissoide o un tapis roulant. A casa, si consiglia di saltare sopra la corda, se l'area non lo consente, è possibile saltare sul posto, ma senza utilizzare l'attrezzatura. Il tempo di riscaldamento ottimale è di 7-10 minuti. Dopo che i muscoli si sono riscaldati, è il momento di iniziare a esercitare sull'interno coscia.
Per il primo esercizio, avrai bisogno di una sedia o di un davanzale come supporto. Devi stare in piedi dritto, le gambe divaricate alla massima larghezza, i calzini sono girati ai lati, le mani sono sul supporto. Ora esegui lentamente gli squat in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. In questa posizione, indugia per qualche secondo e lentamente, senza strappi, alzati. Quando si torna alla posizione di partenza, non è necessario raddrizzare completamente le gambe. Eseguendo correttamente gli esercizi, i muscoli dell'interno coscia saranno in costante tensione. Quando si accovaccia, è necessario monitorare la parte bassa della schiena, non dovrebbe piegarsi. Si consiglia di eseguire 3 serie da 15-20 volte.
Il prossimo esercizio è lo swing. Per fare questo, devi sdraiarti sul pavimento, sul lato destro. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e posizionarla davanti alla sinistra. In questo caso, il calzino sarà quasi perpendicolare al corpo. Appoggia la testa sul braccio piegato all'altezza del gomito. Ora devi alzare lentamente la gamba destra, il più in alto possibile e anche abbassarla lentamente, ma non metterla sul pavimento. Devi fare 15-20 ripetizioni in 3 serie, quindi cambiare lato.
Un altro esercizio efficace per l'interno coscia è la spinta. Per fare questo, devi sdraiarti sul pavimento. Le persone che hanno appena iniziato possono sedersi completamente sulla schiena e mettere le mani sotto i glutei. I più allenati dovrebbero "stare in piedi" con i gomiti a terra. Ora devi sollevare gli arti dritti, mentre l'angolo tra le gambe e il pavimento sarà di 90 gradi. Inoltre, le gambe convergono e divergono, mentre si creano sovrapposizioni: un piede "vola" sull'altro. Devi ripetere almeno 25 volte in 3 serie. Si consiglia di aumentare gradualmente il numero di volte. Questo esercizio è considerato uno dei migliori per allenare l'interno coscia.
Cos'altro fare per ottenere l'effetto migliore?
Affinché il processo di miglioramento dell'interno coscia vada più veloce, si consiglia di rivedere la propria dieta e dare la preferenza a una corretta alimentazione. Rifiuta cibi troppo grassi, fritti e piccanti, così come piede veloce, bevande gassate, cibi dolci e amidacei. Il modo migliore per preparare il cibo è bollire, cuocere al forno o cuocere a vapore.
Oltre alla nutrizione, puoi utilizzare lozioni idratanti per il corpo e avvolgere in un ciclo di 10-15 procedure. Tutto ciò contribuirà a ripristinare il tono della pelle e l'aspetto attraente.
