L'esercizio "bicicletta" è ritenuto efficace non solo dai dilettanti che praticano sport regolarmente, ma anche dagli atleti professionisti. La sua semplicità di esecuzione e gli ottimi risultati lo rendono indispensabile per un programma di esercizi sia in palestra che a casa.
Efficienza della "bicicletta"
Le palestre moderne sono dotate di una varietà di simulatori progettati per tutti i gruppi muscolari, ma nessuno ha fretta di rifiutare la "bicicletta" familiare a molti dalle lezioni di educazione fisica o dai club sportivi. "Bicicletta" è un esercizio della categoria "economico e allegro": non richiede un allenamento sportivo particolare o una buona forma fisica, si esegue senza alcuna attrezzatura - tranne, forse, un tappetino - ed è estremamente semplice da eseguire.
Quando si lavora con questo esercizio, sono coinvolti i muscoli dei fianchi e della schiena, così come la stampa: retto addominale e muscoli obliqui. Quest'ultimo è particolarmente prezioso per le donne, quindi si forma una vita sottile cesellata.
Prestazioni regolari della "bicicletta" con carichi crescenti - questo è necessario per costruire il corpo, poiché con un carico costante uguale, il corpo si adatta e si congela senza progressi - contribuisce al disegno di una bella stampa in rilievo. I muscoli della stampa praticamente non cresceranno, questo è insolito per loro, ma la qualità del corpo migliorerà notevolmente. Una pancia piatta e tonica si può ottenere praticando tre o quattro giorni alla settimana per soli 15 minuti al giorno, l'importante è la regolarità per diversi mesi. Un paio di settimane, ovviamente, non daranno alcun risultato visibile, ma questo vale, in generale, per qualsiasi esercizio.
"Bicicletta" ha un effetto positivo sul metabolismo, sulla funzione intestinale e sul tono generale.
Un altro vantaggio significativo della "bicicletta": non provoca alcun danno al corpo, può essere eseguito a qualsiasi età, solo le donne incinte dovrebbero astenersi. Il resto della "bicicletta" non ha restrizioni. Questo esercizio è particolarmente indicato per i pazienti con vene varicose e adenoma prostatico, poiché aiuta a ripristinare la circolazione sanguigna nelle gambe e negli organi pelvici e tonifica i vasi sanguigni.
Esecuzione di una "bicicletta"
Sdraiati sul pavimento o sul tappeto, abbassa la parte bassa della schiena, premendo saldamente contro di essa; le mani dovrebbero essere tenute dietro la testa, non chiudendosi in una "serratura"; piega le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Il respiro è uniforme. Quindi tocca alternativamente il ginocchio sinistro con il gomito destro - quello destro è leggermente esteso e rimane sospeso - e viceversa. Usa le scapole nel punto più basso per toccare il pavimento. Dovrebbero essere sufficienti da due a tre serie da dieci ripetizioni.
Puoi aumentare il carico solo rallentando l'esercizio.
Ricorda che la corretta esecuzione della "bicicletta" implica una respirazione calma, la schiena premuta sul pavimento - le scapole sono sollevate - e le spalle, che non cadono a terra e sono costantemente in aria. Proprio come le gambe: mentre il ginocchio di una gamba è piegato, l'altra gamba rimane sollevata.
Le prestazioni della "Bicicletta" variano leggermente: se il carico non è sufficiente, puoi utilizzare i pesi o eseguirlo in piscina, appoggiandoti al lato - in un senso o nell'altro. L'acqua avrà un effetto aggiuntivo, aumentando l'efficacia dell'esercizio.
