Ogni persona almeno una volta nella sua vita era insoddisfatta dell'aspetto del proprio corpo. È in questi momenti che i pensieri vengono a cambiare tutto da domani. Ma domani arriva e tutto rimane al suo posto. Le persone magre così spesso promettono di iniziare a oscillare, ma anche con un forte desiderio, sono perse nei dubbi su dove iniziare.
Istruzioni
Passo 1
Prima di intraprendere degli stacchi pesanti con ferro, devi preparare il tuo corpo con allenamenti più leggeri. Inizia con l'allenamento aerobico e di forza per aumentare la tua resistenza e sintonizzare muscoli, legamenti e articolazioni per allenamenti duri. Per l'attività aerobica vanno bene la corsa campestre e le scale. Fai corse di mezz'ora almeno 3 volte a settimana. È meglio iniziare i carichi di forza con flessioni, squat, pull-up sulla barra, esercizi per la schiena e gli addominali. Ricorda di prestare molta attenzione alla flessibilità e allo stretching. Allenati in questo modo per almeno 1, 5-2 mesi.
Passo 2
Si consiglia di passare alle lezioni intensive sotto la supervisione di un trainer esperto. Se hai l'opportunità di allenarti individualmente con un tale specialista, ti fornirà tutte le raccomandazioni necessarie sul tuo caso personale. Ma molte persone fanno la costruzione muscolare a casa. In questo caso, il passaggio all'allenamento potenziato dovrebbe essere accompagnato dall'aderenza alla tecnica di esecuzione di tutti gli esercizi. Per fare questo, devi studiarli molto attentamente. Puoi iniziare a fare distensioni su panca, stacchi da terra, pull-up e dip. Va bene se almeno per la prima volta uno dei tuoi amici ti assicura per non essere schiacciato tra la panca e il bilanciere.
Passaggio 3
La frequenza con cui ti alleni dipende dalla velocità con cui il tuo corpo si riprende dall'esercizio. In media, questo processo richiede circa 48 ore. Questo indicatore dipende da un buon riposo, dal sonno e da un'alimentazione equilibrata. Se segui queste condizioni, puoi allenarti ogni 2 giorni.
Passaggio 4
Molti sono interessati alla domanda su quanti approcci e ripetizioni fare questo o quell'esercizio. Dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Ma dovresti sapere che 1 approccio può includere circa 8 ripetizioni e che le ultime 2 ripetizioni sono sull'orlo della forza.
Passaggio 5
Seguendo tutti questi consigli, noterai come la tua massa muscolare inizia gradualmente ad accumularsi e a formare un piacevole sollievo sul corpo.
