Tutti sanno che ci sono parametri generalmente accettati per il peso ideale. Come guadagnare peso mancante?
Al giorno d'oggi, il peso corporeo ideale può essere calcolato su una calcolatrice. Esistono calcolatori speciali per il rapporto tra indice di massa e peso corporeo. Il peso ideale è considerato un indice da 18 a 25.
BMI = Peso (kg) / Altezza (m) 2
Puoi vedere il risultato nella tabella qui sotto.
16 o meno - una pronunciata mancanza di massa, 16 - 17, 9 - sottopeso, 18 - 24, 9 - peso normale, 25 - 29, 9 - sovrappeso (pre-obesità), 30 - 34, 9 - obesità di 1 ° grado, 35 - 39, 9 - obesità di grado 2, 40 e più - obesità di 3° grado (morbosa).
Se il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18, dovresti pensare al tuo peso. Dopotutto, la magrezza ha un effetto negativo sulla tua salute ed è particolarmente dannosa per le ragazze, poiché il compito principale del sesso femminile è quello di generare una prole sana. E come dare alla luce un bambino sano se il corpo è esausto?
Parliamo di modi per aumentare di peso. In nessun caso dovresti mangiare farina e dolci in grandi quantità. Nonostante il discreto contenuto calorico di questi alimenti, questo metodo paralizzerà notevolmente la tua salute. A dieta. La dieta non è per la perdita di peso. Includi nella tua dieta cibi ricchi di proteine e carboidrati Assicurati di mangiare cereali con latte a colazione. Mangia la ricotta. Mangia zuppe e carne a pranzo. Bere molta acqua.
Lo sport è parte integrante dell'aumento di peso. Esercizio per costruire muscoli. Iscriviti a una palestra.
Prendi l'abitudine di consumare la nutrizione sportiva, vale a dire chi guadagna peso. Questo alimento è ricco di proteine, carboidrati e fruttosio e può aiutarti a nutrire i muscoli prima dell'allenamento e a recuperare le calorie bruciate dopo l'allenamento. Naturalmente, con l'aiuto di un gainer, aumenterai rapidamente di peso.
