Non sempre allenamenti intensi in palestra portano alla crescita muscolare desiderata. Alcuni atleti non sono in grado di costruire il volume muscolare richiesto, nonostante un lavoro serio. Sollevare molto peso non è sufficiente, è necessario rivedere seriamente le proprie abitudini in termini di dieta, routine quotidiana e programma di allenamento in modo che le fibre muscolari inizino a crescere a passi da gigante.
Istruzioni
Passo 1
Fornisci ai tuoi muscoli un ampio materiale da costruzione. La tua dieta dovrebbe contenere la quantità necessaria di alimenti proteici. Affinché la massa muscolare aumenti, sono necessari circa 2 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso. È meglio se questa proteina arriva nel tuo corpo da carni magre e latticini.
Passo 2
Non lasciarti trasportare dal lavoro in filigrana sui singoli muscoli. I riccioli per bicipiti possono essere eseguiti a tempo indeterminato e un giorno porteranno sicuramente risultati. Ma è molto più veloce fare esercizi di base a peso libero durante l'allenamento. Righe, presse, squat con bilanciere sono in grado di allenare contemporaneamente un gran numero di muscoli. Questo è ciò che ti consente di garantire la massima crescita della massa muscolare.
Passaggio 3
Sentiti libero di prendere frullati proteici pre-allenamento. Ciò garantirà una migliore crescita delle fibre muscolari. Se il tuo stomaco non riesce ad assorbire le bevande proteiche, sostituiscile con un panino al formaggio e petto di pollo. Ma in forma liquida, il cibo viene assorbito più velocemente.
Passaggio 4
Dopo l'esercizio, è necessario assicurarsi che i livelli di insulina nel sangue siano adeguati. È la sua presenza che rallenta il processo di degradazione proteica nei muscoli stressati. Una buona porzione di pasta, patate o un paio di banane ti aiuterà in questo.
Passaggio 5
Circa due ore dopo l'allenamento, si consiglia di bere un dolce frullato o mangiare un gelato. I carboidrati facilmente digeribili forniscono al corpo il glucosio necessario per lo sviluppo muscolare.
Passaggio 6
Mangia un pasto proteico poco prima di andare a letto. Ciò ritarderà la disgregazione delle proteine nei muscoli durante il riposo notturno. La ricotta a basso contenuto di grassi con uvetta è una scelta eccellente.
Passaggio 7
Assicurati di riposare dopo l'esercizio. Non importa quanto sei teso in palestra, i muscoli non crescono durante l'esercizio. Un aumento del numero di fibre muscolari si verifica quando il corpo si riposa e si riprende, in una parola, si mette in ordine dopo un duro allenamento. Più forte è il carico, più tempo impiega il tuo corpo a costruire nuove fibre muscolari. Se ti alleni troppo spesso, il corpo deciderà che i tempi sono arrivati, il che significa che è tempo di entrare nella modalità di uso economico del materiale. A questo punto, la crescita muscolare si fermerà e inizierà l'accumulo di lipidi energeticamente benefici.
Passaggio 8
Mangia più spesso e in porzioni più piccole. Mangiare troppo poco può rallentare la crescita muscolare. Se assumi cibo in porzioni regolari durante il giorno, il fegato avrà il tempo di trasformare le calorie in entrata in energia cinetica, che garantirà la crescita muscolare.
