Un bel corpo è garanzia di salute e attenzione delle persone che ti circondano. Molti atleti vogliono costruire muscoli rapidamente, ma ciò richiede la conoscenza della fisiologia del corpo e la preparazione per un duro allenamento.
Istruzioni
Passo 1
Per un guadagno muscolare veloce e di alta qualità, capisci tre cose. Devi organizzare correttamente il processo di allenamento, mangiare bene e riposare correttamente. Per organizzare la formazione, scegli una stanza con il minor numero di simulatori possibile. Avrai bisogno di pesi liberi: manubri, bilancieri, quanti più pancake possibile per loro. E hai anche bisogno di power rack per squat e stacchi, parallele e una barra orizzontale. Va bene se trovi un buon allenatore, preferibilmente un ex sollevatore di pesi, che ti mostrerà la tecnica di esercizio corretta, non ti riempirà di ogni sorta di pillole incomprensibili e ti costringerà a fare 10 esercizi per allenamento.
Passo 2
Il tuo allenamento consisterà di soli tre esercizi. Questi sono stacchi da terra, squat e panca piana. Inizia con gli stacchi. Vacanza. Quindi fai squat. Vacanza. Poi la panca piana e due giorni di riposo. Poi tutto è finito di nuovo. quelli. fai un solo esercizio per ogni allenamento. È molto importante aumentare costantemente il carico e farlo bene. Aumenta il carico come segue: esegui ogni esercizio in 5 serie da 5 ripetizioni con un certo peso sulla barra. Non appena sei stato in grado di eseguire tutti e cinque gli approcci con alta qualità, senza violare la tecnica di esecuzione dell'esercizio, sentiti libero di aggiungere 5 kg al bilanciere. E ancora, ancora, finché non riesci a completare da 5 a 5. Quindi, nel tempo, raggiungerai scale impressionanti. Bene, allora pensa tu stesso, se premi 140 kg., fai stacco con un peso di 180 kg. e squat da 160 kg. la tua massa muscolare sarà piccola?
Passaggio 3
Mangia bene. Mangia più cibi proteici: pollo, manzo, ricotta, pesce. Avrai anche bisogno di carboidrati: riso, grano saraceno, farina d'avena, pasta. Bevi succhi naturali e includi frutta e verdura fresca nella tua dieta. Bevi tè verde ogni giorno. È un potente antiossidante che può aiutarti a recuperare più velocemente da allenamenti duri. Assicurati di consumare il miele. Contiene oligoelementi che non si trovano in altri prodotti. Dormi almeno 8 ore al giorno. Questo è uno dei presupposti per un restauro di alta qualità.
