Le persone che visitano la palestra sono preoccupate per la stessa domanda: come costruire rapidamente massa muscolare. Sicuramente il compito da svolgere sembrerà difficile, ma in realtà l'intero segreto sta in poche regole di base che ti aiuteranno a ottenere il sollievo desiderato.
Istruzioni
Passo 1
Quando si lavora con un bilanciere o un kettlebell, aumentare gradualmente il carico aumentando il peso o aumentando il numero di approcci, poiché il corpo tende ad adattarsi rapidamente ai carichi. Un punto molto importante quando si guadagna massa muscolare non è nuotare, correre o andare in bicicletta. In questo caso, c'è un consumo eccessivo di aminoacidi e glicogeno, cioè la forza diminuisce.
Passo 2
Includi più pesce nella tua dieta poiché contiene molti grassi omega-3 sani. Determina il numero medio di calorie che dovresti consumare al giorno e aumenta questo numero della metà. Questa dieta dovrebbe durare solo tre giorni, questo aumenterà significativamente i livelli di glicogeno muscolare. Quindi torna alla tua dieta abituale, altrimenti le calorie in eccesso si trasformeranno in grasso sottocutaneo.
Passaggio 3
Prendi il cibo sei volte al giorno (compresa la notte), questo è necessario per un rapido assorbimento. Poiché non puoi lasciare i muscoli senza cibo per più di sei ore e non vuoi alzarti di notte e cucinare, puoi preparare un bicchiere di frullato proteico la sera. Vale la pena notare che è ancora meglio ottenere proteine dal cibo e puoi prendere un cocktail solo se non riesci a mangiare bene.
Passaggio 4
L'acqua è il materiale più importante per la costruzione della massa muscolare, il tuo compito è mantenere un livello ottimale di equilibrio idrico nel corpo. Il livello richiesto di bilancio idrico può portare ad un aumento della forza e dell'energia interna. Per fare questo è necessario bere almeno due litri e mezzo di acqua al giorno; in estate si può aumentare la quantità di liquidi consumati.
Passaggio 5
Esegui ogni esercizio 8-12 volte, questa quantità è la più ottimale per aumentare la massa muscolare. Un piccolo numero di ripetizioni (ad esempio, 3-6 volte) è adatto solo per aumentare la forza dei muscoli, ma non per aumentare il loro volume. Scegli il peso ottimale per te stesso, in modo da poterlo sollevare non più di 12 volte (ma non meno di 8). Esegui 6-9 serie di esercizi per un gruppo muscolare specifico.
