Un numero considerevole di persone non è soddisfatto della propria condizione fisica. Ma per la maggioranza, il desiderio di rendere bella la propria figura rimane solo un desiderio. Dopotutto, per ottenere buoni muscoli, è necessario allenarsi sistematicamente in palestra, e questo spesso non ha abbastanza tempo o energia.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare l'allenamento, determina il tuo tipo di corpo. L'approccio all'esercizio e all'alimentazione dipenderà da questo. Ma i principi fondamentali per aumentare la massa muscolare sono quasi gli stessi.
Passo 2
Non creare un programma di allenamento da solo. Per una rapida crescita muscolare, è necessario il giusto approccio all'organizzazione dei carichi. Meglio spendere i tuoi soldi per una consulenza con un istruttore professionista. Altrimenti rischi di perdere tempo in attività inutili.
Passaggio 3
Allenati in palestra almeno tre volte a settimana. L'allenamento della forza è necessario sia per gli uomini che per le donne. Puoi ottenere la crescita muscolare attraverso l'allenamento con i pesi.
Passaggio 4
Non pompare i muscoli in isolamento. Ci vuole troppo tempo. Allena grandi gruppi muscolari: schiena, petto, glutei, addominali, bicipiti, quadricipiti. Sono loro che partecipano alla formazione di una bella silhouette atletica.
Passaggio 5
Esercizio con "pesi liberi". Con gli esercizi con bilanciere, coinvolgi contemporaneamente tutti i principali gruppi muscolari e attivi la produzione dell'ormone della crescita. Ciò ridurrà significativamente il tempo di allenamento.
Passaggio 6
Includi stacchi, squat e distensioni su panca nei tuoi allenamenti. Questi esercizi promuovono la massima crescita muscolare e sono chiamati esercizi di base. Fateli solo sotto la supervisione di un istruttore o di un partner, almeno per la prima volta. Sono molto efficaci, ma solo se eseguiti correttamente.
Passaggio 7
Riposati molto per aiutare i tuoi muscoli a crescere attivamente. Più intenso è il carico, più tempo impieghi per rilassarti.
Passaggio 8
Aumenta il carico aumentando la massa del proiettile e non riducendo le pause tra le serie o il numero di ripetizioni.
Passaggio 9
Bevi molti liquidi. Il muscolo è per l'80% di acqua. La disidratazione può portare alla perdita muscolare. Ecco perché il processo di riduzione muscolare è chiamato "essiccazione".
Passaggio 10
Fornisci ai tuoi muscoli la quantità di proteine di cui hai bisogno. È necessario per la loro crescita attiva. Le migliori fonti di questo nutriente sono carne e pesce. Se sei in sovrappeso, è meglio mangiare carne di tacchino. Non è così grasso e consiste del 50% di proteine. Dai cereali, dai la preferenza al grano saraceno.
