Un ampio petto maschile è associato al coraggio e alla forza e una femmina alta alla bellezza e alla sessualità. Pertanto, uomini e donne si sforzano di aumentare il volume del seno attraverso l'attività fisica. Si consiglia di allenare i muscoli del torace almeno 3 volte a settimana, aumentando ogni volta il numero di approcci.
Necessario
Manubri del peso di 0,5 - 5 kg
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, i manubri tra le mani. Alza le mani all'altezza del petto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati, apri il petto. Mentre espiri, unisci le mani. Esegui 3 serie da 20 a 25 ripetizioni.
Passo 2
Sdraiati sullo stomaco, appoggia le dita dei piedi sul pavimento, posiziona i palmi delle mani appena sotto le spalle. Mentre inspiri, alzati dal pavimento in posizione di plank. Mantieni la posizione per 3 minuti. Per migliorare l'effetto, sollevare alternativamente la gamba destra e poi la sinistra. Con un'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe, metti le mani perpendicolari al pavimento. Mentre inspiri, prendi la posizione della plancia, sollevando il corpo. Mantenere l'equilibrio solo sui palmi e sui talloni. Mentre espiri, piega leggermente i gomiti, mentre inspiri, raddrizzali. Ripeti la flessione-estensione da 20 a 25 volte. Quindi sdraiati sul pavimento e rilassati.
Passaggio 4
Sdraiati sullo stomaco, metti i palmi delle mani sotto le spalle, metti i piedi sulle ginocchia. Mentre inspiri, prendi la posizione della plancia. Con un'espirazione, piega i gomiti e porta il petto il più in basso possibile sul pavimento, ma non toccarlo. Mentre inspiri, torna alla posizione della plancia. Fai da 15 a 20 flessioni. Se non è difficile per te fare flessioni in questa posizione, posiziona le gambe su una sorta di elevazione (panca, divano, ecc.).
Passaggio 5
Rafforza e sviluppa perfettamente i muscoli del torace. Per fare questo, non devi combattere con un avversario vivo, devi solo esercitarti sulla pera. Inoltre, non perdere l'opportunità di nuotare, così non solo rafforzerai i tuoi muscoli pettorali, ma svilupperai anche i tuoi polmoni.
