Gli interventi di mastoplastica additiva non sono economici. E le conseguenze dopo la loro implementazione possono essere imprevedibili. Pertanto, le donne spesso cercano metodi alternativi di aumento del seno. Uno di questi si basa sull'esecuzione di esercizi fisici specializzati. Quanto è efficace e quali esercizi dovresti fare per dare il volume desiderato ai muscoli pettorali?
Istruzioni
Passo 1
Il seno femminile è modellato dalla ghiandola mammaria e dai muscoli sottostanti. Il volume della ghiandola mammaria non può essere aumentato da alcun esercizio fisico. Tuttavia, lezioni di fitness specializzate aiuteranno a formare bei muscoli e quindi a sollevare il torace, rendendolo più voluminoso.
L'allenamento fitness ha anche un effetto benefico sulla condizione della pelle del seno, migliorando la circolazione sanguigna e il metabolismo in essa. Otterrai un effetto positivo solo con un regolare esercizio fisico. Esercita i muscoli del torace almeno 3 volte a settimana per 15 minuti.
Passo 2
Inizia riscaldando i muscoli pettorali. Grazie a un riscaldamento di alta qualità, eviterai lesioni e dolore durante l'esercizio. Un complesso di riscaldamento può essere il seguente:
- I. p. - in piedi, braccio destro - sopra, sinistro - lungo il corpo. Fai due tirate indietro elastiche con entrambe le mani. Cambia la posizione delle mani e ripeti. Fallo per 1 minuto.
- I. p. - in piedi, braccia piegate davanti al petto. Mentre inspiri, fai due allungamenti elastici con i gomiti indietro. Quindi raddrizza le braccia e ripeti gli scatti con le braccia indietro. Allungamenti elastici alternati nelle braccia piegate e dritte.
- I. p. - in piedi, mani sulle spalle, gomiti piegati. Fai 10 rotazioni con le spalle in avanti, poi indietro. Prova a eseguire rotazioni con la massima ampiezza.
Passaggio 3
Dopo il riscaldamento, procedi con le flessioni dal pavimento con enfasi sdraiata o in ginocchio. Tieni il busto dritto. Tira dentro lo stomaco. Guarda avanti. Le braccia sono più larghe delle spalle. Piega le braccia mentre inspiri, raddrizza le braccia mentre espiri. Fai 3-4 serie da 10-20 volte. Quando l'esercizio è facile per te, rendilo più difficile. Metti i piedi su una piattaforma rialzata e appoggia le mani sul pavimento. Puoi mettere un piccolo peso sulla schiena.
Passaggio 4
Raccogli i manubri o due bottiglie d'acqua di plastica. Sdraiati su una panca e alza le braccia davanti a te. Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati, piegandole ai gomiti. Le spalle dovrebbero essere parallele al pavimento e gli avambracci dovrebbero essere perpendicolari alle spalle. All'inalazione, riuniscilo. Ripeti 10-15 volte in 3-4 serie. Riposo tra le serie - 2 minuti. Aumentare gradualmente il peso dei pesi. Affinché i muscoli crescano, devono essere caricati il più possibile.
Passaggio 5
Fai stretching alla fine dell'allenamento. Per prima cosa, allunga le braccia ai lati e verso l'alto. Quindi mettili dietro la schiena. Afferra la mano destra con la sinistra, abbassa le braccia e un po' indietro.
