L'esercizio per 30 minuti è vantaggioso per gli anziani quanto smettere di fumare.
Secondo gli scienziati, dedicando solo mezz'ora al giorno a esercizi leggeri, 6 volte a settimana, le persone anziane possono ottenere benefici per la salute paragonabili all'effetto della cessazione del fumo.
Ricercatori norvegesi hanno scoperto che gli uomini più anziani che sono rimasti attivi camminando vigorosamente per 30 minuti, 6 volte a settimana, nei 12 anni dell'esperimento, avevano un rischio di morte inferiore del 40% rispetto a quelli che erano sedentari.
I benefici per la salute dell'esercizio sono ben noti, ma gli esperti che hanno condotto l'esperimento hanno ammesso di essere rimasti stupiti da quanto potesse essere grande, anche in età avanzata.
Gli studi sono stati condotti in Norvegia con un gruppo di 6.000 uomini di età pari o superiore a 73 anni. Si è scoperto che coloro che si esercitavano più intensamente ottenevano i migliori risultati, ma anche poca attività fisica riduceva il rischio di morte, a condizione che l'esercizio fosse eseguito per più di 1 ora alla settimana.
Il professor Ingar Holm, che ha guidato l'esperimento, ha osservato che mentre quasi tutti riconoscono gli enormi benefici dell'esercizio, meno della metà della popolazione europea segue le linee guida. Allo stesso tempo, ha aggiunto che poche pillole possono ridurre la mortalità del 30-40% e l'attività fisica, anche in un gruppo di anziani, aumenta l'aspettativa di vita di diversi anni. Attualmente, si raccomanda alle persone di età pari o superiore a 65 anni di dedicare 2,5 ore di attività fisica moderata a settimana, come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto, oltre al rafforzamento muscolare, che può essere ottenuto attraverso attività quotidiane come portare la borsa della spesa e lavorare in giardino.
Sebbene questo studio abbia esaminato un gruppo di uomini più anziani, i risultati si applicano certamente anche alle donne. Non esiste una formula magica per rimanere mentalmente e fisicamente sani fino alla vecchiaia, ma è essenziale uno stile di vita sano che includa esercizio fisico regolare, alimentazione equilibrata e attività sociale attiva. Quando i geni rappresentano un quarto di tutti i fattori che determinano l'aspettativa di vita e lo stile di vita e l'alimentazione rappresentano i restanti tre quarti, allora questi semplici consigli possono cambiare seriamente in meglio la vita di una persona in età avanzata.
Ora ci sono molte attività per coloro che vogliono vivere una vita attiva! Diverse aree da considerare sono la terapia fisica, lo yoga, il qigong, il taijiquan. Per esperienza personale, posso dire che il qigong e il tai chi fanno miracoli con la pratica regolare. Nella mia pratica, ci sono stati casi sui quali ho bisogno di scrivere un articolo separato. La cosa principale è non staccarsi e sforzarsi di imparare qualcosa di nuovo.
