Non è affatto necessario visitare regolarmente la palestra per mantenere il corpo in perfette condizioni - puoi farlo anche in un confortevole ambiente domestico, usando un cerchio, amato fin dall'infanzia - hula-hoop.
Efficienza della formazione
L'hula-hoop è in grado di influenzare attivamente diversi gruppi muscolari, il che ha un effetto positivo sulla figura: i depositi di grasso scompaiono e il tono muscolare aumenta. In generale, gli esercizi di hula-hoop aiutano ad allenare il sistema cardiovascolare, aumentare il flusso sanguigno, avere un effetto massaggio sull'intestino, eliminare la congestione, aumentare il tono del corpo, rafforzare i muscoli, la schiena, le braccia e le gambe, rafforzare i muscoli obliqui dell'addome, migliorare la coordinazione, sviluppare plasticità e flessibilità.
Selezione di hula hoop
Puoi prendere un hula-hoop in qualsiasi negozio di articoli sportivi e, quando scegli, dovresti essere guidato dal grado di forma fisica. Ci sono sia cerchi in plastica leggera o alluminio, sia quelli appesantiti. I modelli leggeri che pesano 1-1,6 kg sono ideali per i principianti, le persone con un livello medio di allenamento corrispondono a cerchi che pesano 1,6-2 kg, per persone esperte - versioni pesanti che pesano 2-3 kg.
Dovresti essere consapevole che entrambi i cerchi hanno i loro vantaggi. Ad esempio, gli hula hoop leggeri sono piuttosto difficili da tenere sul corpo, quindi molta energia viene sprecata durante le lezioni. I modelli più pesanti richiedono meno abilità, ma sono molto più efficaci nell'abbattere i depositi di grasso nella vita e nell'addome. Inoltre, le versioni appesantite lungo il perimetro interno possono essere dotate di elementi aggiuntivi, ad esempio inserti magnetici, palline di gomma, ecc.
Scegli un hula-hoop in base alla tua altezza. Per fare ciò, abbassa il bordo del telaio sul pavimento, mentre il suo bordo superiore dovrebbe trovarsi appena sopra la vita. Tieni presente che i cerchi di piccolo diametro richiedono molta più energia rispetto ai cerchi di diametro maggiore. Per migliorare l'efficacia dei tuoi allenamenti, riduci gradualmente il cerchio degli esercizi man mano che ti abitui. Inoltre, sono ottimi per allenare i muscoli delle braccia, del collo e delle gambe.
Non dimenticare che problemi al sistema scheletrico o muscolare, malattie ginecologiche, presenza di vecchie lesioni possono essere controindicazioni per la pratica con l'hula hoop. Verificare sempre con il proprio medico prima dell'esercizio.
Esercizi di Hula Hoop
Il cerchio è il modo perfetto per perdere peso. Per l'allenamento, avrai bisogno di una quantità sufficiente di spazio libero. Ogni lezione dovrebbe durare 15-30 minuti, a seconda del tuo livello di forma fisica. È molto importante determinare da soli la frequenza cardiaca ottimale; durante l'esercizio, non dovrebbe superare il 60-80% del massimo consentito. Determinalo con la formula: 220 meno la tua età. Un minuto di vigorosa rotazione aiuta a bruciare circa 10 kcal. Quando ti muovi, le braccia dovrebbero essere all'altezza del petto. Puoi collegarli l'uno nei palmi dell'altro, premerli ai lati o posizionarli sulla parte posteriore della testa.
Inizia il tuo allenamento con le rotazioni da una posizione eretta, con le gambe leggermente piegate alle ginocchia, una di fronte all'altra. Ruota il cerchio, cambiando la velocità di rotazione oa una velocità uniforme, cambia la direzione del movimento, la posizione delle gambe. Puoi muoverti lentamente per la stanza, accovacciarti, affondi e piegati, senza fermarti per ruotare il cerchio.
