Non è un segreto che è impossibile ottenere il risultato desiderato perdendo peso con una sola dieta. Gli squat eseguiti correttamente aiuteranno a ridurre significativamente il volume dei fianchi e dare ai glutei l'aspetto desiderato.
Nonostante l'abbondanza di esercizio, nel perdere peso e costruire un bel corpo, tre balene rimangono invariate, una delle quali è squat. Probabilmente, questo è l'unico esercizio che aiuterà non solo a dare il corretto contorno dei glutei, ma anche a stringere gli addominali e rafforzare i muscoli della schiena. La cosa principale è padroneggiare la tecnica, altrimenti qualsiasi errore non solo non ti consentirà di ottenere il risultato desiderato, ma può anche danneggiare le articolazioni del ginocchio e lo stato emotivo generale di un atleta alle prime armi.
I benefici degli squat
La cosa principale negli squat è la tecnica di esecuzione, la regolarità e la corretta respirazione. Quando queste condizioni sono soddisfatte, non solo il metabolismo migliora, ma in generale migliora il tono di tutto il corpo, si stringono gli addominali e gli addominali bassi, si gonfiano i muscoli delle cosce e dei glutei, si gonfiano i calzoni (orecchie sulle cosce) vengono completamente rimossi, i polpacci si rafforzano e grazie alla schiena tesa e uniforme, si allenano e i suoi muscoli.
L'esercizio non appartiene al gruppo complesso (dove più muscoli lavorano contemporaneamente), e quindi i primi successi degli squat si notano già dopo 2-3 settimane.
Regole generali per gli squat
Se prendi l'abitudine di non rilassare i muscoli addominali, ma di mantenerli in tono costante, gli squat stessi non sembreranno pesanti e gli addominali desiderati appariranno molto presto. La schiena dovrebbe essere il più dritta possibile, non curva.
Le ginocchia tozze non dovrebbero andare oltre la punta. Immagina di essere seduto su una sedia con lo schienale: le ginocchia rimangono in posizione, i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono tesi al massimo.
Allo stesso tempo, cerca di non sollevare i talloni dal pavimento. Se rotoli in avanti, esercitati il più possibile in equilibrio e accovacciati. La condizione principale qui è la corretta posizione del corpo: le gambe sono leggermente più larghe della larghezza delle spalle, le calze sono leggermente divaricate.
La respirazione durante gli squat dovrebbe essere uniforme e calma: quando si abbassa il corpo, espirare, quando si solleva, con sforzo - inspirare.
L'esecuzione di squat dovrebbe essere piacevole. Per perdere peso e bruciare il grasso sottocutaneo, è preferibile rimanere in posizione tozza per alcuni secondi.
Dopo aver padroneggiato la tecnica dello squat e i primi successi visibili, si consiglia di “rafforzare” l'esercizio con pesi aggiuntivi (bilanciere, manubri, kettlebell) o di diversificare la tecnica (plié squat, con posizione del piede stretto, su una gamba, con un salto o un affondo).
Al minimo disagio durante l'esecuzione degli squat, si consiglia di contattare un trainer competente per evitare errori e non danneggiare la salute alla ricerca di un bel corpo.
