Stanco di allenatori per gambe e glutei inutili? Inizia a padroneggiare gli esercizi di base. L'accovacciamento aiuterà a rafforzare il "fondo" e proteggerà dagli infortuni in casa.
Necessario
Un espansore di gomma o qualsiasi elastico, una sedia bassa o una panca, qualsiasi supporto comodo, come un tavolo
Istruzioni
Passo 1
Stai in piedi, i piedi in posizione naturale, le dita dei piedi aperte quanto più comode.
Passo 2
Metti una sedia bassa dietro di te in modo da poterci sedere sopra.
Passaggio 3
Avvolgere l'elastico intorno all'area del ginocchio e fissarlo.
Passaggio 4
Ora fai solo una flessione dell'anca e del ginocchio e allunga i glutei indietro.
Passaggio 5
Stabilizza la posizione del corpo tirando gli addominali, non appoggiare il corpo sui fianchi.
Passaggio 6
Accovacciati finché i glutei non toccano la sedia. L'espansore non lascerà "separare" le ginocchia e aiuterà a padroneggiare il corretto lavoro dei fianchi.
Passaggio 7
Con un movimento potente, torna alla posizione di partenza, espirando.
