L'esercizio, come lo squat, è un fattore importante per mantenere la salute e aumentare la longevità. Devi scegliere la tecnica giusta e i tuoi risultati aumenteranno di giorno in giorno.
Istruzioni
Passo 1
Inizia a fare squat, lentamente, aumentando gradualmente il carico in modo impulsivo. Non sarà possibile migliorare la resistenza a questo tipo di esercizio in una sessione. Anche se una dose eccessiva di attività fisica non porterà a nulla di buono. Il livello di esercizio dipende dalle tue condizioni di salute. Sarà necessario un approccio sistematico.
Passo 2
Affinché il tuo desiderio di aumentare i risultati nello squat non sia inutile e, inoltre, non riduca il livello raggiunto, segui un piano chiaro e commetti errori comuni. In nessun caso, non permettere lunghe pause e "ristagni", non lasciare che i muscoli "si addormentino". Il corpo non è in grado di ricostruirsi e adattarsi costantemente; la buona salute e le prestazioni fisiche vengono perse. Non è sufficiente accovacciarsi solo in determinati giorni della settimana, ad esempio solo nei fine settimana, il sabato e la domenica.
Passaggio 3
Ottieni gioia e piacere muscolare dai tuoi allenamenti e non fare squat per dimostrare la tua resistenza a qualcuno. Accovacciati a casa, all'aperto, in giardino e non permettere l'affaticamento delle gambe. Esercita i muscoli del polpaccio. In piedi, un piede in avanti, solleva la punta verso di te. Piegamenti elastici in avanti del busto, cercando di raggiungere con le mani il tallone della gamba tesa. Idem per l'altra gamba.
Passaggio 4
Sviluppa flessibilità. L'allungamento dei muscoli delle gambe ha un effetto benefico sull'aumento dei risultati dello squat. Sedersi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia dritte. Solleva lentamente le calze verso di te, superando la resistenza dei muscoli della parte posteriore della parte inferiore della gamba. Quindi, tirando indietro i calzini, esegui piegamenti elastici in avanti del busto, schiena dritta, tocca le dita dei piedi con le mani. Supera la resistenza dei muscoli della coscia allungati. Esercitati con attenzione, a un ritmo lento o medio, aumentando gradualmente la gamma di movimento.
