La sciatica è un'infiammazione del nervo sciatico, chiamata anche radicolite lombosacrale. Una tale malattia è quasi sempre accompagnata da una grave sindrome del dolore e il suo trattamento è un processo lungo e scrupoloso, in cui la ginnastica speciale svolge un ruolo significativo.
La sciatica lombosacrale viene trattata con farmaci che aiutano a fermare l'infiammazione nel corpo e ridurre il dolore. Ecco perché è molto importante consultare un medico al primo segno di sciatica. Oltre a farmaci e iniezioni, al paziente viene quasi sempre prescritta una ginnastica speciale per il miglioramento della salute, che agisce come un analgesico naturale. Aiuta anche ad alleviare il dolore, ottenere il rilassamento delle aree colpite ed eliminare più rapidamente i sintomi della malattia.
Si consiglia di eseguire esercizi nel trattamento della sciatica sotto la supervisione di un fisioterapista che possa dire al paziente come muoversi correttamente. Tuttavia, in assenza di tale opportunità, la ginnastica può essere eseguita con cura in modo indipendente a casa. Ma prima è molto importante consultare un medico, poiché in alcuni casi, ad esempio durante la gravidanza, non è consigliabile eseguire determinati esercizi.
Esercizi di menzogna
Sdraiati sulla schiena su una superficie solida e piega le ginocchia. Contrai i muscoli della colonna vertebrale con tutte le tue forze e prova a premere la colonna lombare contro il pavimento. Fissa questa posizione del corpo per alcuni secondi, quindi rilassati. Ripeti questo esercizio 7-10 volte.
Mantenendo la posizione di partenza, allunga le gambe. Quindi tirare lentamente un ginocchio fino alla cassa toracica, bloccare la posizione per alcuni secondi, quindi riportare la gamba nella posizione originale. Ripeti l'esercizio 10 volte con ciascuna gamba. Questo esercizio quando il nervo sciatico viene pizzicato è consigliato non solo dai fisioterapisti, ma anche dagli esperti di yoga.
Girati sullo stomaco e allunga la schiena il più possibile, concentrandoti sui gomiti piegati. Bloccare la posizione per alcuni secondi e poi rilassarsi. Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero rimanere dritte e rimanere immobili. Anche questo esercizio viene eseguito 10 volte.
Se trovi difficile eseguire 10 ripetizioni alla volta, inizia con 5, aumentando il numero di ripetizioni ogni giorno.
Esercizi di seduta
Siediti su una sedia con le gambe incrociate, raddrizza la schiena e stringi le mani dietro la testa. Esegui giri del busto a destra e a sinistra, cinque volte in ogni direzione. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti al bicarbonato di sodio e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle. Quindi cerca di portarli dietro la schiena il più possibile. Fissa la posizione, rilassati e poi ripeti l'esercizio altre 5-6 volte.
Esegui tutti gli esercizi lentamente e con attenzione per non danneggiare ulteriormente il nervo sciatico infiammato.
Esercizio in piedi
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, alza una mano e lascia l'altra lungo il busto. Esegui 5 piegamenti sul lato opposto del braccio alzato. Quindi riposati e ripeti l'esercizio con l'altra mano e nella direzione opposta.
