Molti atleti, in particolare i principianti, possono trascurare le regole dell'assunzione di un'alimentazione sportiva, che può essere irta di conseguenze per le loro condizioni fisiche. Per evitare ciò, dovresti seguire le regole e pianificare l'assunzione di un particolare integratore.
Istruzioni
Passo 1
Chi guadagna. Prendilo in uno shaker con acqua, succo o latte scremato, è una questione di gusti. Il piano di assunzione è il seguente: a colazione - per aumentare il livello calorico della dieta; 1-2 ore prima dell'allenamento - per creare una riserva di aminoacidi e carboidrati prima di un carico intenso sul corpo; subito dopo l'allenamento - per fornire al corpo una grande quantità di carboidrati e proteine, che sono uno dei principali fattori di crescita muscolare; durante il giorno - al fine di aumentare il numero di pasti con un'alimentazione inadeguata e irregolare, nonché per sostituire le intercettazioni "dannose".
Passo 2
Proteina. Prendilo in base al fabbisogno umano medio: 2-2,5 grammi di proteine per 1 kg di peso corporeo al giorno. Diluire la proteina, così come il gainer, in acqua, succo o latte scremato. Il piano di assunzione è il seguente: al mattino, l'opzione migliore sarebbe consumare proteine del siero di latte con la sua proprietà di rapido assorbimento; Per questo motivo, prendi il siero di latte isolato anche prima e dopo gli allenamenti. Proteine, soprattutto se la tua dieta è irregolare; Prendi la caseina prima di andare a letto per mantenere alti i livelli di aminoacidi durante la notte.
Passaggio 3
Aminoacidi. Il piano di ricovero è il seguente: al mattino - per compensare la carenza proteica; durante il giorno - per ridurre il catabolismo; prima e dopo l'allenamento - per accumulare e compensare il deficit energetico consumato durante l'allenamento, assumere aminoacidi entro e non oltre mezz'ora dopo l'allenamento.
Passaggio 4
Creatina. Prendi la creatina in base al fabbisogno medio: 4-6 grammi di creatina al giorno. Il piano di ammissione è il seguente: all'inizio dell'ammissione, prendi 10 g di creatina due volte al giorno per una settimana, quindi - 3 g 2 volte al giorno o 5-6 grammi 1 volta al giorno. Resistere al corso di ammissione da 4 a 6 settimane, quindi sospendere per 2-4 settimane. Prendi la creatina a stomaco vuoto e subito dopo il risveglio.
