Gli esercizi di pugni svolgono un ruolo importante nei pugni di boxe. Migliorano la coordinazione dei movimenti, fanno funzionare i muscoli stabilizzatori e semplicemente calmano il sistema nervoso. Inscatolare una pera può anche aiutarti a rimetterti in forma e a perdere quei chili in più.
È necessario
- - Pera;
- - guanti o bende da boxe.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldati per riscaldare i muscoli ed evitare distorsioni. Per fare ciò, corri per 10 minuti, mentre esegui i seguenti esercizi: sollevare i fianchi al petto, oscillare le braccia in diverse direzioni, colpire un avversario immaginario di fronte a te. O saltare la corda. Quindi fai salti laterali, squat e piegamenti del corpo in diverse direzioni.
Passo 2
Prendi una posizione di partenza. Per fare ciò, mettiti di fronte al sacco da boxe a distanza di un braccio, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia e distanziale alla larghezza delle spalle. Quindi metti il piede sinistro in avanti, trasferendo il 60% del tuo peso su di esso. Tira in dentro lo stomaco, incurva leggermente la schiena e abbassa leggermente il mento sul petto. Piegate le braccia ai gomiti, premetele sul corpo in modo che i pugni coprano il mento e le spalle coprano il petto.
Passaggio 3
Ruota leggermente il corpo a sinistra e colpisci la borsa in modo diritto e forte con la mano sinistra. Quindi riportalo rapidamente nella sua posizione originale chiudendo il corpo. Prova a girare la spalla sinistra quando colpisci in modo che la forza di rinculo non cada sulla testa, ma vada oltre la spalla e il corpo nella gamba destra. La mano destra dovrebbe rimanere in posizione, coprendo il mento e il fegato. Esegui diversi colpi di fila, riportando ogni volta la mano sinistra nella posizione originale.
Passaggio 4
Senza cambiare posizione, esegui pugni dritti con la mano destra, riportandola ogni volta nella posizione originale, in modo che il pugno protegga il mento e il gomito protegga il fegato. Ruota leggermente il corpo a destra al momento dell'impatto. Il rinculo dovrebbe andare alla gamba destra sopra la spalla destra. In questo caso, la mano sinistra dovrebbe coprire il corpo e il mento sul lato sinistro.
Passaggio 5
Cambia la posizione del braccio sinistro, portando la spalla al petto e l'avambraccio allo stomaco. Il suo pugno dovrebbe cadere sull'area del fegato. Avvicinati alla pera, prendendola sulla spalla della mano sinistra. Le gambe dovrebbero essere nella posizione sopra descritta. Allontanati bruscamente dal sacco da boxe, colpiscilo con la mano destra piegata all'altezza del petto, poi la sinistra all'altezza del petto e di nuovo con la destra, ma dritto e appena sopra la testa. Questo deve essere fatto molto velocemente, oscillando come un pendolo. Ripeti tutti gli esercizi più volte.
