I muscoli del collo forti sono essenziali per lottatori, pugili e culturisti. Per i bodybuilder, anche i muscoli del collo gonfiati sono una parte importante della loro immagine atletica. Puoi allenare il collo sia su simulatori speciali, sia senza di essi, utilizzando vari dispositivi e resistenza aggiuntiva.
Istruzioni
Passo 1
Simulatori speciali che ti consentono di pompare i muscoli del collo in isolamento non si trovano in tutte le palestre. Pertanto, dovrai coinvolgere un partner nella tua formazione o essere creativo. Innanzitutto, allunga i muscoli del collo con semplici inclinazioni della testa a sinistra e a destra e avanti e indietro. Fai 10 giri di testa in ogni direzione. Quindi passa all'allenamento principale.
Passo 2
La prima opzione di esercizio più leggera è adatta a te se stai appena iniziando ad allenarti per i muscoli cervicali. Stai in piedi o siediti su una panchina. Tieni la schiena dritta. Metti la mano destra sulla testa appena sopra l'orecchio destro. Inclinare la testa a destra, fornendo la massima resistenza con la mano. Ripeti lo stesso a sinistra. Quindi posiziona entrambi i palmi sulla fronte, uno sopra l'altro. Inclina la testa in avanti, tendendo le braccia. Fai lo stesso dietro, le mani sono giunte dietro la testa. Ripeti ogni esercizio 8-16 volte. Approcci da 3 a 6.
Passaggio 3
La seconda serie di esercizi per il collo viene eseguita stando sdraiati su una panca con vari metodi di resistenza. Sarà più conveniente se il tuo compagno di allenamento ti resiste mentre ti alleni. Puoi usare un manubrio o un disco come peso. Per fare questo, dovrai cucire un cappello speciale da cinture forti. Il berretto è messo in testa e un peso è già attaccato ad esso.
Passaggio 4
Sdraiati su una panca di lato in modo che la testa penda liberamente. Appendi un peso o chiedi al tuo partner di premere sulla tua testa dall'alto. Quando si utilizza un peso, eseguire piegamenti e sollevamenti della testa. Quando premi il tuo partner, cerca di resistere alla tua testa, senza lasciarla cadere. Quindi sdraiati sull'altro lato e ripeti l'esercizio sull'altro lato del collo.
Passaggio 5
Sdraiati sulla panca a pancia in giù, con le mani appoggiate a terra. Il partner preme con le mani dall'alto e allo stesso tempo resisti alla sua pressione. Oppure, indossa un cappello appesantito e fai un sollevamento della testa seguito da un piegamento verso il basso.
Passaggio 6
Alla fine dell'allenamento, massaggia il collo con le mani. Tira delicatamente la testa a destra, a sinistra, avanti e indietro, cercando di rilassare i muscoli.
