È considerato il bodybuilder più famoso al mondo. Inoltre, è riuscito a visitare un attore a Hollywood e un governatore in Texas. In effetti, tutto ciò che tocca Arnold Schwarzenegger si trasforma in oro. Molti atleti praticano ancora secondo un piano sviluppato da un giovane atleta e sognano di poter raggiungere anche tali altezze che il loro idolo è riuscito a raggiungere.
Come Schwarzenegger è arrivato al bodybuilding
Da ragazzo, Arnold era pronto a praticare quasi tutti gli sport: dalla boxe al nuoto. Il suo allenatore di football decise che il ragazzo avrebbe fatto bene a pompare un po' le gambe, e fu lui a mandarlo sulla sedia a dondolo. Il sollevamento pesi ha così conquistato il giovane Schwarzenegger che non è mai tornato al calcio. Tra il 1968 e il 1980 è diventato sette volte campione del mondo di bodybuilding. Ciò è stato possibile grazie al programma di formazione sviluppato dallo stesso Schwarzenegger.
Arnold si è allenato 6 volte a settimana, solo la domenica dando al corpo il tanto atteso riposo necessario per la rigenerazione. Per ogni esercizio, aveva 6 viaggi, composti da 6-12 ripetizioni. Per ogni gruppo muscolare gli sono stati assegnati da 3 a 6 esercizi diversi.
Schiena, petto, gambe
Terminator ha prestato la massima attenzione al gruppo muscolare più grande: 5 esercizi per le gambe e la schiena, oltre a 6 per il torace. Il fulcro dell'allenamento erano le flessioni e le presse larghe, che venivano eseguite fino all'esaurimento, oltre a piegare le ginocchia. Inoltre, il programma di allenamento per questi muscoli includeva flessioni da una panca inclinata, riduzione e abduzione delle braccia, torsioni. Per le gambe, Arnold ha utilizzato una speciale pressa per le gambe, appesantita dal peso dell'atleta.
Vitelli e pancia
A differenza di altri atleti che prestano poca attenzione a questi gruppi muscolari, il Terminator ha dato loro un posto speciale nel suo piano di allenamento. L'oscillazione dei polpacci in posizione eretta e seduta è stata eseguita nella modalità di 18 passaggi giornalieri. Questo allenamento si è concluso con un'oscillazione del polpaccio, in piedi su una gamba sola. L'allenamento addominale è stato eseguito in un unico approccio, della durata di 30 minuti senza interruzioni.
Braccia
Nonostante il già incredibile volume dei bicipiti di 56 centimetri, l'atleta ha introdotto ogni giorno almeno 7 esercizi per questi muscoli nel piano di allenamento. Tutti gli atleti usano manubri corti e lunghi per questi scopi, ma è improbabile che lo facciano come Schwarzenegger: 6 serie di 6-10 ripetizioni al giorno. Così come la stampa francese, eseguita per cedimento muscolare. Ha gonfiato le spalle stringendo i manubri corti in posizione seduta.
Qual è il successo di Terminator
Indubbiamente, una certa quota del successo di Arnold Schwarzenegger ricade sullo splendido potenziale datogli dalla natura, ma bisogna ammettere che senza allenamenti estenuanti quotidiani non avrebbe raggiunto nemmeno la metà dei risultati grazie ai quali è diventato un bodybuilder e Terminator noto tutto il mondo. Allenandosi secondo il suo piano, ogni giovane potrà, se non superare il suo idolo, almeno avvicinarsi alla vetta che nessuno è ancora riuscito a conquistare.
