Per coloro che praticano in qualsiasi sezione delle arti marziali, sorge un compito importante: allenare la velocità dei colpi. Inoltre, questo componente deve essere allenato insieme alla forza e alla forma fisica generale.
Necessario
- - guanti;
- - abbigliamento sportivo;
- - makiwar;
- - sacco pneumatico;
- - compagno;
- - palla da tennis;
- - filo.
Istruzioni
Passo 1
Pratica un impatto simulato sul posto. La velocità arriva solo dopo aver elaborato una tecnica che un allenatore o un partner dovrebbe mostrarti. Ricorda di usare il gioco di gambe per la barra. Piega entrambe le braccia all'altezza dei gomiti: tienine una per il viso, l'altra leggermente dietro. Inclinati leggermente di lato, portando indietro la gamba destra. Quindi riporta bruscamente la gamba nella posizione di partenza e lancia la mano in avanti il più bruscamente possibile, mentre stringi il pugno alla fine del movimento. Ripeti questo esercizio a turno per ogni mano per ogni allenamento.
Passo 2
Lavora con un sacco pneumatico. Un altro modo per sviluppare la velocità è colpire un determinato tipo di proiettile. Di norma, una tale pera ha un gioco libero e, quando viene toccata, colpisce bruscamente gli elementi di fissaggio superiori. Questo esercizio ti permetterà di sviluppare reazioni incredibili. Prendere un ritmo medio e colpire alternativamente l'apparato pneumatico con entrambe le mani. Noterai presto di quanto sia aumentata la velocità dei colpi.
Passaggio 3
Colpisci la spada da tennis. Questo tipo di lavoro è simile a un sacco pneumatico, ma è un ordine di grandezza più difficile, poiché è molto più difficile colpire la palla. Fai un buco nella palla con un punteruolo, infilaci il filo e fissalo in modo che la palla non voli troppo lontano. Prendi dei pugni e cerca di prendere il ritmo. Colpisci la palla almeno 200 volte in un allenamento.
Passaggio 4
Studia con un compagno. Ora esercitati con i pugni lavorando sulle zampe da boxe. Chiedi al tuo partner di indossare makiwar duri su entrambe le mani e inizia a colpirli alternativamente con la mano destra e sinistra. Prova a colpire sempre più velocemente ogni volta. Inoltre, assicurati che il pugno non assomigli a una spinta makiwara. Prova a colpire in modo tale che il tuo partner non possa vedere il movimento. Questa sarà una manifestazione di maestria che imparerai a padroneggiare nel tempo. Allenati con un partner come questo ogni allenamento per almeno 30-40 minuti.
