Nell'allenamento al combattimento di un atleta, è importante insegnargli come sferrare i colpi il più rapidamente possibile. Non sono solo le sue caratteristiche fisiche ad essere importanti, ma anche la rapidità di reazione dell'attacco. Esiste una serie speciale di metodi che formeranno gradualmente un pugno ad alta velocità.
È necessario
- - formatore;
- - sparring partner;
- - makiwar;
- - Palestra;
- - guanti;
- - caschi.
Istruzioni
Passo 1
Esercitati a mettere le mani sull'impatto. Nella prima fase, segui la posizione corretta delle mani. Molti principianti iniziano ad allenare il loro pugno inizialmente in modo errato. Stringi il pugno il più forte possibile e stringi saldamente il pollice. Il pugno dovrebbe essere a pieno contatto con una superficie piana. Colpisci solo con le prime due nocche, senza scivolare lungo la superficie. Allunga completamente il braccio. Questo darà al colpo precisione e forza. Lascia che il tuo allenatore ti mostri come farlo. Correggi i tuoi errori.
Passo 2
Colpisci l'aria per un po'. Una volta che hai imparato a colpire correttamente, esercitati a colpire lo spazio vuoto. Molte persone sottovalutano l'importanza di questo esercizio. Infatti, in molte arti marziali, viene prima. Misura 30 metri. Questa sarà la tua distanza calcolata. Metti le mani in posizione di sparo e inizia a fare alternativamente colpi ad alta velocità. Allo stesso tempo, accompagna ogni colpo di mano con un passo in avanti. Fai lo stesso movimento all'indietro. Esegui solo 4-5 tracce in questo stile.
Passaggio 3
Lavora con un partner o un allenatore. Ora che sai come colpire l'aria in modo rapido e corretto, è il momento di incorporare il makiwara nel tuo allenamento. Chiedi al tuo mentore di indossare un makiwara per mano. Per prima cosa, applica alcuni colpi rapidi per riscaldarti. Quindi inizia a muoverti, proprio come nell'esercizio precedente. Fai 2-3 colpi alla volta, non di più. Aumenta gradualmente la velocità e la forza. Per fare questo, metti tutto il tuo corpo in ogni colpo.
Passaggio 4
Applicare colpi ad alta velocità in sparring. Una volta che hai imparato la tecnica e la velocità dei tuoi colpi, è il momento di metterli in pratica nella pratica reale con uno sparring partner. Indossa guanti da boxe e caschi. Esegui lo stesso compito, infliggendo 2-3 colpi, ma questa volta al nemico. Ricorda anche di difenderti quando il nemico ti colpisce. Questo allenamento alternativo ti insegnerà a colpire e difendere rapidamente in breve tempo.
