Il pilates è una delle tecniche di fitness sviluppate dal tedesco-americano Josef Pilates. Questo sistema include esercizi per tutte le parti del corpo, durante le quali la respirazione ha un ruolo speciale.
Si ritiene che il Pilates sia adatto a persone di tutte le età e livelli di forma fisica, e la possibilità di ferirsi mentre si fa Pilates è quasi impossibile.
Pilates e dimagrimento
Nonostante l'apparente facilità di esercizio, gli esercizi di Pilates sviluppano perfettamente forza e resistenza. Il tuo corpo diventa flessibile, la postura migliora, il metabolismo accelera, inoltre, l'esercizio fisico regolare contribuisce al corretto funzionamento degli organi interni. Lo senti dopo circa un mese di allenamento quotidiano. Ora per alcuni esercizi di base. Ogni esercizio deve essere ripetuto 8 volte, è necessario muoversi senza intoppi.
1. Allungare le gambe
Sdraiati sulla schiena, alza le gambe e piega le ginocchia. Solleva la parte superiore del corpo e tirala in piedi. Allunga la gamba destra parallelamente al pavimento. Mentre inspiri, tira la gamba destra verso il tuo corpo. Ora ripeti l'esercizio per la gamba sinistra.
2. Barra laterale
Appoggiati alla mano destra con il bacino e le gambe a terra. Posiziona il piede della gamba destra dietro la sinistra. Mentre espiri, solleva le gambe e il bacino dal pavimento e solleva la mano sinistra. Il corpo dovrebbe essere allungato in linea retta. Blocca il tuo corpo in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti la tavola dall'altro lato.
3. Plank dal ginocchio
Mettiti a quattro zampe, concentrati sulle braccia dritte. Mentre espiri, raddrizza simultaneamente il braccio destro e la gamba sinistra in modo che siano paralleli al pavimento. Non piegarti, mantieni la spiga dritta. Ritorna alla posizione di partenza e cambia braccia e gambe.
4. Ponte sulla spalla
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Alza il bacino. Il corpo dovrebbe essere esteso in linea retta.
5. Cerchi per le gambe
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo. Piega le gambe come per un ponte per le spalle. Sollevare il corpo solo fino alle scapole (le scapole rimangono a terra) e contemporaneamente la gamba destra. Con le dita dei piedi, disegna 5 cerchi in aria, prima in una direzione, poi nell'altra. Abbassati alla posizione di partenza, ripeti per la gamba sinistra.
