Fare esercizi sdraiati sul divano davanti alla TV: ti piace questa idea? Metti da parte 15 minuti al giorno per l'allenamento, fallo regolarmente e i risultati non tarderanno ad arrivare.
Allungamento. Sdraiati sulla schiena, chiudi le mani nella serratura e allungale davanti a te - allunga con tutto il corpo.
Esercizio numero 1 - per l'interno coscia
Sdraiati sulla schiena, alza le gambe ad angolo retto. Allargali lentamente, quindi richiudi. Ripeti 20 volte.
Esercizio numero 2 - per i glutei
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Solleva lentamente il busto, contraendo i glutei, finché petto e ginocchia non formano una linea retta. Conta fino a tre, torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte.
Esercizio n. 4 - per l'esterno delle cosce
Sdraiati su un fianco, con una mano sotto la testa e l'altra davanti come supporto. Le gambe sono dritte. Alza lentamente la parte superiore della gamba il più in alto possibile, quindi abbassala, tira la punta verso di te. Nella posizione inferiore, non abbassare completamente la gamba: lasciala sospesa, mantieni il corpo dritto. Esegui 20 volte per lato.
Esercizio n. 5 - per la stampa
Sdraiati sulla schiena con un libro pesante sullo stomaco. Mentre tendi gli addominali, alza e abbassa il libro, cambiando costantemente il ritmo. Ripeti 20 volte.
Esercizio numero 6 - per la stampa
Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena. Allunga una gamba orizzontalmente, sollevandola leggermente sopra il divano, solleva l'altra con un angolo di 45 gradi verso il basso. Conta fino a tre e cambia gamba. Esegui da 15 a 30 cambi di gamba.
Esercizio numero 7 - per la stampa
Sdraiati sul divano, appoggia le mani sul pavimento. Sposta il corpo in avanti, calpestando il pavimento con le mani, in modo che solo i piedi rimangano sul divano. Posiziona i palmi delle mani alla larghezza delle spalle, abbassa il bacino in modo che le gambe e il corpo siano in linea retta. Tira in dentro lo stomaco, conta fino a 30. Esegui l'esercizio 3-4 serie.
