Pilates è un complesso sistema di esercizi. Se è la prima volta che ne senti parlare, allora è meglio fare la tua prima esperienza di allenamento in un fitness club. Il trainer ti mostrerà gli errori e ti dirà come eseguire correttamente gli esercizi.
Prima del tuo primo allenamento, dovresti imparare i "Principi di Pilates":
- Respiro
- Concentrazione
- Precisione e controllo
- Morbidezza
- Relax, isolamento
- Regolarità
- Centro
La corretta tecnica di respirazione è uno dei fondamenti più importanti del Pilates. Devi respirare profondamente, mentre inspiri, allarga le costole e mantieni i muscoli addominali in tensione durante l'inspirazione. Durante l'allenamento, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi. La stampa è la principale fonte di energia.
Quando si eseguono esercizi, seguire la posizione di partenza, i movimenti devono essere eseguiti correttamente per non ferire il corpo. Nella maggior parte degli esercizi, le spalle sono abbassate, le scapole devono essere unite. Quando si abbassano le spalle, il torace deve essere spinto in avanti, mentre la respirazione è più facile con il torace aperto.
Quando si eseguono movimenti durante l'allenamento, la testa deve essere sempre dritta. Non è necessario inclinare la testa in avanti o inclinare la testa indietro. Puoi mettere una pallina da tennis tra il mento e il petto, e questa sarà la posizione più corretta, soprattutto per gli esercizi a quattro zampe o sullo stomaco.
Quando fai gli esercizi, allunga la colonna vertebrale il più possibile. Ciò aumenterà la flessibilità del corpo e la mobilità della colonna vertebrale.
