Hatha Yoga è un complesso unico di esercizi di respirazione e fisici. Con il suo aiuto, puoi aumentare la flessibilità delle articolazioni e il tono muscolare, eliminare i chili di troppo, rallentare il processo di invecchiamento e ripristinare l'equilibrio mentale.
Hatha yoga è una delle direzioni dello yoga classico. La pratica si basa sul principio di gestione e ridistribuzione dell'energia vitale. Ciò si ottiene eseguendo esercizi di respirazione e fisici, meditazione.
Hatha yoga: esercizi
L'hatha yoga consiste in dozzine di asana statiche e dinamiche - esercizi - che sviluppano la flessibilità delle articolazioni, dei tendini e dei muscoli. La corretta esecuzione delle asana consente di migliorare non solo la forma fisica, ma anche di stabilire il lavoro del sistema endocrino. I risultati positivi sono evidenti dopo 2-3 mesi di esercizio fisico regolare.
Quasi tutte le asana per gli yogi principianti non caricano eccessivamente i muscoli e le articolazioni. Naturalmente, all'inizio sperimenterai dolore e disagio mentre esegui gli esercizi. Tuttavia, dopo un paio di settimane, il corpo si abituerà allo stress e sarai in grado di concentrarti sulla meditazione.
È meglio padroneggiare l'hatha yoga con semplici asana. In ogni posa, dovrai indugiare per 30-40 secondi. Quando si eseguono esercizi, è necessario monitorare la respirazione: dovrebbe essere misurata e calma.
Tadasana, o posizione della montagna
La principale posizione in piedi che aiuterà a migliorare il funzionamento dell'apparato vestibolare e raggiungere l'armonia con se stessi. È semplice da fare: stare in piedi, chiudere i piedi e allungare le braccia lungo il corpo.
La respirazione dovrebbe essere libera e uniforme. Mentre si fa questo asana, ci si può immaginare come un albero potente e forte.
Trikonasana, o triangolo allungato
Trikonasana è un esercizio che tonifica i muscoli delle gambe. Posiziona i piedi più larghi delle spalle, allunga le braccia ai lati e ruotale con i palmi delle mani verso il pavimento. Quindi gira i piedi a destra, inspira profondamente e mentre espiri, piegati in modo che il palmo destro sia sul pavimento al piede. Lo sguardo dovrebbe essere focalizzato sul palmo sinistro.
I principianti potrebbero non essere in grado di eseguire questo esercizio a causa della mancanza di flessibilità. Non arrabbiarti per questo: cerca solo di inclinarti il più in basso possibile. In triconasana, devi indugiare per 30 secondi, quindi ripetere l'esercizio nell'altra direzione.
Sukhasana, o seduto a gambe incrociate
Questo asana aiuterà a rilassare il corpo. Viene eseguito dopo esercizi difficili, utilizzati durante la meditazione. Sukhasana è semplice: siediti sul tappetino, allunga le gambe davanti a te, piegale alle ginocchia e posizionale in modo che il piede destro sia sotto il ginocchio sinistro e il piede sinistro sia sotto il destro. La schiena dovrebbe essere piatta. Le mani sono sulle ginocchia - palmi in su o in giù.
Puoi rimanere in questo asana per tutto il tempo necessario per rilassarti e meditare. Di tanto in tanto è necessario cambiare la posizione delle gambe in modo che non si intorpidiscano.
Consigli utili per gli yogi principianti
Devi passare ad asana più complesse dopo aver smesso di provare disagio e dolore mentre esegui gli esercizi. Puoi farlo tutti i giorni, dedicando almeno 30-40 minuti all'hatha yoga. Scegli tu stesso l'orario delle lezioni: non è necessario studiare la mattina se la tua giornata lavorativa inizia presto.
Ricorda che come qualsiasi altra attività fisica, l'hatha yoga ha controindicazioni. Non è consigliabile eseguire asana per le persone che soffrono di malattie del sangue, hanno subito lesioni craniocerebrali o spinali. In assenza di controindicazioni, l'hatha yoga sarà un modo ideale per raggiungere la pace della mente e l'armonia con se stessi.
