I bicipiti ingombranti e pompati sono l'obiettivo di molti uomini. Le donne si sforzano anche di incidere le braccia e, con l'aiuto di esercizi di forza, caricare i bicipiti. Se anche tu sogni di avere belle mani, allora almeno 3 volte a settimana fai il complesso di forza di seguito.
Istruzioni
Passo 1
Prendi un manubrio nel fiume destro, con la mano sinistra appoggiati alla gamba con lo stesso nome piegata al ginocchio. Mentre inspiri, porta indietro la mano destra, mentre espiri, piegala al gomito e tira il manubrio sulla spalla. Esegui l'esercizio 20-25 volte, ripetilo con la mano sinistra.
Passo 2
Stai dritto con le mani in basso, i palmi rivolti in avanti. Mentre espiri, piega contemporaneamente i gomiti, mentre inspiri, abbassali. Ripeti l'esercizio altre 20 volte.
Passaggio 3
Allunga le braccia all'altezza del petto, con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni i manubri per 1 minuto. Con un'espirazione, abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, alza le braccia ai lati, puntando i palmi verso l'alto, mantienili per un altro minuto. Quindi alza le mani un po' più vicino alla testa, con un angolo di circa 45 gradi, e blocca per 30 secondi. Quindi rilassa completamente le mani abbassandole.
Passaggio 4
Alza le braccia dritte sopra la testa. Mentre inspiri, allargali esattamente ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto. Fai movimenti elastici, facendo oscillare le braccia su e giù per 2-3 minuti. Mentre espiri, unisci le mani e rilassale.
Passaggio 5
Abbassa le mani, girale con i palmi in avanti. Mentre espiri, piega il braccio destro all'altezza del gomito, mentre inspiri, raddrizzalo. Con la successiva espirazione, piega il braccio sinistro. Ripeti questo esercizio 20 volte con ogni mano.
Passaggio 6
Premi le braccia lungo i fianchi, piegandole ai gomiti. Mentre espiri, allunga la mano destra in avanti, mentre inspiri, riportala indietro. Ripeti il movimento di boxe con l'espirazione successiva, solo ora con la mano sinistra. Fai 20-25 serie di questo esercizio con ogni mano.
Passaggio 7
Alza le braccia sopra la testa. Con un'espirazione, abbassali, con un'inalazione, sollevali nella posizione originale. Ripeti l'esercizio 20 volte. Rilassati, quindi esegui un'altra serie.
Passaggio 8
Esistono anche diversi modi aggiuntivi per forzare i bicipiti. Questi sono swing con bilanciere, flessioni, boxe e nuoto. Usali ogni volta che puoi e i tuoi bicipiti sembreranno sempre gonfi e voluminosi.
