Non è un caso che il salto con la corda sia incluso nel complesso di allenamento per pugili, giocatori di basket, giocatori di calcio e coloro che sono impegnati in vari tipi di arti marziali. Questo esercizio apparentemente semplice ha un effetto positivo su tutto il corpo, aumenta la resistenza, migliora la coordinazione e aiuta a bruciare calorie.
Istruzioni
Passo 1
Il vantaggio di saltare la corda è che non hai bisogno di attrezzature costose, abbigliamento speciale e condizioni speciali per eseguire un tale esercizio. Tutto ciò che serve sono scarpe da corsa comode, una corda per saltare e un po' di spazio libero intorno a te. Allo stesso tempo, l'effetto del salto è paragonabile nei suoi benefici e nel consumo di energia con la corsa.
Passo 2
La scienza ha dimostrato che saltare la corda aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare, ha un effetto benefico sul lavoro dei sistemi respiratorio e nervoso. Se fai questo esercizio per 15 minuti al giorno, puoi liberarti della mancanza di respiro in un paio di settimane, perché la corda per saltare è una delle migliori attrezzature cardiovascolari. Questo effetto può essere facilmente spiegato: durante i salti, anche con un aumento della frequenza cardiaca, l'equilibrio tra consumo di ossigeno e consumo di ossigeno non viene disturbato.
Passaggio 3
La corda per saltare è particolarmente utile per coloro che trascorrono molto tempo in posizione seduta e il cui lavoro comporta un intenso lavoro mentale. Il salto monotono per lungo tempo aiuta ad alleviare la tensione, a liberarsi dalla fatica accumulata durante il giorno e a calmare i nervi.
Passaggio 4
Il salto ha un effetto positivo sulla figura. Durante tale attività fisica, viene spesa una grande quantità di calorie (15 minuti = 250 kcal), si rafforzano i muscoli delle gambe, dei glutei, degli addominali, della schiena e delle braccia. Per le donne, saltare la corda è anche utile in quanto aiuta a prevenire lo sviluppo della cellulite: con movimenti ritmici, il sangue nel corpo inizia a circolare più velocemente, il che ha naturalmente un effetto benefico sulla condizione della pelle.
Passaggio 5
Tuttavia, per ottenere l'effetto positivo di un tale allenamento, è necessario saltare per almeno 15 minuti ogni giorno. Se all'inizio questo carico sembra troppo pesante, puoi fare delle brevi pause. Ma ogni giorno vale la pena aumentare la durata dell'allenamento, perché i muscoli e il corpo stesso tendono ad abituarsi allo stress.
Passaggio 6
Quando si salta, è molto importante atterrare su due gambe contemporaneamente, ma è sulle punte dei piedi, e non su tutto il piede, per mantenere la schiena dritta e le gambe leggermente piegate sulle ginocchia. Dovresti ruotare la corda non con le spalle, ma con le mani, respirare solo con il naso. Non è necessario saltare in alto, è sufficiente alzarsi da terra di 5-10 cm C'è poco bisogno di salti alti, ma rari. Puoi aumentare gradualmente il ritmo e la durata del tuo allenamento. Secondo gli atleti professionisti, devi finire di saltare la corda solo quando il corpo diventa il più rilassato possibile. Idealmente, dovresti impegnarti in tale attività fisica per almeno 30 minuti al giorno.
Passaggio 7
Prima di saltare la corda, dovresti riscaldarti, prestando particolare attenzione ai muscoli, alle articolazioni delle gambe e delle braccia. Ciò eviterà lesioni inutili. Esistono anche controindicazioni a questo tipo di attività fisica: insufficienza renale cronica, tubercolosi ossea, alcune malattie delle articolazioni del ginocchio e della colonna vertebrale, prolasso dell'utero. Limitare il carico durante il salto dovrebbe essere con vene varicose e tromboflebiti.
