Il bodybuilding è uno sport in rapida crescita, soprattutto tra gli uomini che vogliono apparire straordinari con la loro massa muscolare. Diversi esercizi di base, che sono chiamati di base, aiuteranno a reclutarlo.
Esercizi di base
Il termine "bodybuilding", che viene tradotto dall'inglese come "costruzione del corpo", implica sport che consentono non solo di eliminare il grasso in eccesso, ma anche di costruire massa muscolare, che consentirà al corpo di apparire bello e sollevato. Allo stesso tempo, per questi scopi nel bodybuilding, vengono solitamente utilizzati esercizi con pesi piuttosto seri.
Il fatto è che, secondo gli esperti del settore, è l'uso dei pesi durante l'esecuzione degli esercizi che favorisce la crescita muscolare: in questo caso il corpo comprende che la massa muscolare disponibile non è sufficiente per i compiti assegnati, quindi inizia a lavorare per aumentarlo. Inoltre, se, venendo in palestra, una persona si pone il compito della crescita muscolare, i pesi utilizzati durante l'esecuzione degli esercizi dovrebbero essere costantemente aumentati, poiché questa è proprio la condizione per il progresso.
Inoltre, va tenuto presente che tutti gli esercizi eseguiti in palestra possono essere suddivisi in base e isolati. Gli esercizi isolati consentono di allenare un muscolo specifico per ottenere il suo tracciato di rilievo o semplicemente per migliorare le condizioni di un gruppo muscolare in ritardo. Tuttavia, coloro che si prefiggono l'obiettivo generale di costruire un bel corpo dovrebbero concentrarsi sugli esercizi di base. Questi includono quelli nel processo di esecuzione che sono coinvolti contemporaneamente un gran numero di gruppi muscolari, il che rende possibile dare al corpo un carico più efficace in un periodo di tempo più breve.
Esercizi di base popolari
Gli esperti di bodybuilding identificano diversi esercizi di base di base, sostenendo che, eseguendo solo loro in una pressione del tempo, è del tutto possibile raggiungere i propri obiettivi e aumentare la massa muscolare. Quindi, il primo di questi esercizi è la panca, che è un sollevamento della barra con un peso abbastanza grande per una persona in particolare. Questo sollevamento viene eseguito con entrambe le mani con una presa ampia da una posizione prona. Allo stesso tempo, con l'intenzione di eseguire un tale esercizio, è consigliabile chiedere a un altro praticante di assicurarti in modo da non far cadere accidentalmente un pesante bilanciere sul petto durante l'esercizio.
Il secondo esercizio di base che carica contemporaneamente i gruppi muscolari in varie parti del corpo è il cosiddetto deadlift. Rappresenta il sollevamento di un bilanciere sdraiato sul pavimento. Durante questo esercizio, la persona che lo esegue dovrebbe piegarsi e, prendendo la barra con entrambe le mani, raddrizzarsi in modo che la barra sia tra le braccia distese verso il basso a livello dei fianchi. Infine, il terzo esercizio di base più popolare è lo squat con bilanciere, che consiste nell'accovacciarsi fino a quando la coscia è parallela al pavimento e quindi tornare alla posizione di partenza. Durante l'intero esercizio, la barra dovrebbe essere sulle spalle del praticante.
Durante l'esecuzione di tutti gli esercizi di base, la tecnica corretta per la loro esecuzione è estremamente importante, poiché la sua osservanza non solo garantisce un risultato efficace, ma protegge anche il praticante da lesioni alle articolazioni o ad altre parti del corpo, che spesso non sono rare se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato. Pertanto, è consigliabile iniziare ad allenarsi con un peso leggero, chiedendo all'allenatore in palestra di assicurarsi di eseguire correttamente l'esercizio. E solo dopo che sei riuscito a fornire la tecnica corretta, puoi iniziare il processo di aumento del peso della barra.
