In 2 mesi, puoi perdere peso bene nei fianchi. Per fare ciò, è necessario seguire il programma di dieta, mangiare determinati alimenti ed esercitare. Questo può essere fatto non solo nella hall, ma anche a casa.
Necessario
- - abbigliamento sportivo;
- - tappeto;
- - nutrizione appropriata.
Istruzioni
Passo 1
Se sei determinato ad affrontare la figura, vuoi ridurre il volume dei fianchi di 2 taglie, quindi iniziare un quaderno. Qui, scrivi il cibo che hai mangiato durante il giorno. Il contenuto calorico della dieta quotidiana nelle prime due settimane non deve superare le 1100 calorie. Quindi mangia per mezzo mese in modo che questo numero non sia superiore a 1300 Kcal. Dopodiché, di nuovo 2 settimane - 1100 e così via. Di solito bastano 1-2 mesi per arrivare al risultato desiderato.
Passo 2
Questo non significa che dopo aver perso peso, puoi mangiare tutto. Durante l'acquisizione e l'ulteriore mantenimento della magrezza delle cosce, escludere cibi dolci e amidacei. A volte puoi includere la pasta nella dieta, quindi solo il grado più basso. Sono consentite 1-2 fette di pane di segale. Il menu dovrebbe consistere principalmente di pesce, carne magra, petto di pollo, verdure, riso integrale. Bollire o cuocere a fuoco lento questi prodotti. Prepara insalate con verdure fresche, includi gli agrumi nella dieta. Mangiare 4-5 volte al giorno, con pause di 3-3,5 ore.
Passaggio 3
Dalle bevande, dai la preferenza al tè verde e all'acqua minerale naturale. Bere almeno due litri al giorno. Prendi 100 grammi di acqua pura prima dei pasti, quindi astieniti dal bere per 30 minuti. Astenersi dal mangiare 3 ore prima di coricarsi.
Passaggio 4
In combinazione con una corretta alimentazione, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i fianchi di due taglie. Sono semplici e facili da fare. La cosa principale è esercitarsi almeno 3 volte a settimana.
Passaggio 5
Gli squat ti aiuteranno a rendere i fianchi più elastici. Stai in piedi con la schiena contro il muro. Prendi un respiro. Abbassati lentamente, scivolando lungo il muro. Quando le gambe hanno un angolo di 90 gradi, espira e torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio in 2 serie da 10-15 volte.
Passaggio 6
Sdraiati su un tappeto. Piega la gamba destra al ginocchio, appoggia il piede sul pavimento. Alza la gamba sinistra, fai movimenti circolari con essa a destra e poi a sinistra. Esercizio 10 volte con ogni gamba.
Passaggio 7
Seduto sul pavimento. Piega i gomiti. Aiutandoti con loro, cammina avanti e indietro sui glutei, spostandoti avanti e indietro di un metro. Sono sufficienti quindici ripetizioni in 2 esecuzioni.
Passaggio 8
Alzati, appoggia il piede destro su un supporto, le mani sulla cintura. Scatta sulla gamba sinistra. Poi, a destra. Fallo 10 volte in 2 serie. Il numero di ripetizioni dell'esercizio successivo è lo stesso.
Passaggio 9
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati, cercando di mettere i palmi delle mani sul pavimento, o almeno toccarlo con la punta delle dita.
Passaggio 10
Ballare aiuterà a ridurre i fianchi. Accendi una melodia incendiaria e muoviti al ritmo per 5-15 minuti. Rilassati e poi balla per lo stesso tempo. Fai queste "pause divertenti" durante le pause, mentre lavori al computer o negli spot televisivi mentre guardi un programma o un film.
