Gli esercizi per gli addominali aiutano ad appiattire la pancia. È necessario pompare correttamente questa zona del corpo in modo che tutti i muscoli addominali siano tesi in modo uniforme. Eseguendo una serie di esercizi ogni giorno, noterai miglioramenti significativi in un mese.
I muscoli addominali sono divisi in tre aree principali: superiore, inferiore e laterale. Il principio di lavoro con ciascuna di queste zone è diverso. È meglio iniziare allenando i muscoli addominali laterali. Alzati, allarga le gambe il più possibile, alza le braccia. Con un'espirazione, inclina il corpo a destra, mentre inspiri, raddrizza. Fai 20 curve per lato. Sdraiati sul lato destro, appoggiati sul palmo con lo stesso nome, piegando il gomito, metti la mano sinistra dietro la testa. Con un'espirazione, sollevare il corpo più in alto dal pavimento. Mentre inspiri, prendi la posizione originale. Esegui l'esercizio 20 volte, quindi ripetilo, girandoti dall'altra parte. Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati, solleva le gambe, leggermente piegate sulle ginocchia. Con un'espirazione, ruota la vita e abbassa le gambe alla tua destra, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Alla successiva espirazione, abbassa i fianchi alla tua sinistra. Esegui l'esercizio 15 volte in ogni direzione. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevale da terra, allunga le braccia lungo il corpo. Con un'espirazione, solleva il corpo da terra, inizia a eseguire movimenti ondeggianti da destra a sinistra. Esercitati per un minuto e respira con calma. Mentre inspiri, abbassati sul pavimento. Successivamente, passa al pompaggio della parte superiore della pressa. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega leggermente le gambe e appoggia i piedi sul pavimento. Mentre espiri, solleva il corpo, mentre inspiri, abbassati sul pavimento. Ripeti l'esercizio 25 volte, all'inizio con muscoli molto deboli, puoi ridurre leggermente il numero di ripetizioni. Alza le gambe dal pavimento, piega le ginocchia ad angolo retto, posiziona i fianchi perpendicolari al corpo. Con un'espirazione, solleva il corpo da terra, allunga le braccia davanti a te. Mantieni questa posizione per 30 secondi, respira in modo uniforme. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento. I seguenti esercizi ti aiuteranno a costruire gli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i fianchi, solleva le gambe. Mentre espiri, abbassa la gamba destra più vicino al pavimento, mentre inspiri, riportala su. Ripeti il movimento con l'altra gamba. Esegui l'esercizio 20 volte con ciascuna gamba. Metti le mani dietro la testa, piega le gambe e avvicina le ginocchia al petto. Con un'espirazione, raddrizza le gambe ed estendile sopra il pavimento. Mentre inspiri, piega di nuovo le ginocchia e tirale verso di te. Esegui l'esercizio 20 volte. Alza il corpo da terra, appoggiati alla parte posteriore degli avambracci, alza le gambe, non piegare le ginocchia. Incrocia le gambe per 40 secondi. Abbassa i piedi sul pavimento, dopo aver riposato, adotta un altro approccio.
