I glutei sodi e arrotondati sembrano molto attraenti. Ma la natura non dota tutti di tale ricchezza. I muscoli glutei possono essere gonfiati. Non sarai in grado di farlo molto velocemente, ma se ti eserciti tutti i giorni, dopo un mese il culo diventerà convesso e seducente. Devi solo non essere pigro.
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa, riscalda i muscoli. Per fare questo, unisci le gambe e piegati. Con la punta delle dita, devi sforzarti di raggiungere il pavimento. Anche se questo non funziona, i muscoli dei glutei si allungheranno e diventeranno elastici, il che contribuirà ad aumentare l'impatto degli esercizi successivi.
Passo 2
I muscoli dei glutei vengono pompati molto bene dagli squat. Devi accovacciarti a lungo. Ma se ti stanchi. Squat almeno 10 volte al giorno. La cosa principale è che i talloni dovrebbero essere piatti sul pavimento e non staccarsi. Questo ti permetterà di dare ai muscoli il giusto carico.
Passaggio 3
Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Raddrizza le braccia lungo il busto. La testa deve essere appoggiata sul mento. Ora solleva una gamba dritta, poi l'altra. Devi sollevarlo alla massima distanza a tua disposizione. Se possibile, è meglio tenere il piede sollevato per alcuni secondi. Devi fare l'esercizio per almeno 10-15 minuti senza interruzione.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Metti i palmi delle mani sotto i glutei. Piega le gambe. Quindi alza il bacino il più in alto possibile. È imperativo spremere contemporaneamente, tendere i muscoli dei glutei. Quando il bacino è in alto, allarga e porta le ginocchia. Ripeti l'esercizio finché i muscoli non fanno male.
Passaggio 5
Mettiti a quattro zampe con i palmi delle mani sul pavimento. Lascia un ginocchio a terra, raddrizza l'altra gamba e sollevala. La sua punta dovrebbe essere rivolta verso il basso. Il pavimento non deve essere toccato, la gamba deve essere a sbalzo. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba. Quindi complicare l'esercizio sollevando le gambe non dritte, ma piegate alle ginocchia. Cioè, devi prima raddrizzare la gamba, quindi piegarla con un baldacchino verso l'alto con il tallone e spostarla su e giù.
Passaggio 6
Alzati a quattro zampe. Oscillare la gamba di lato con un angolo di 90 °. Poi l'altra gamba. Questo dovrebbe essere fatto per almeno 10-15 minuti o 10-15 volte con ogni gamba. Il criterio principale è l'affaticamento muscolare.
