Pompare il busto è il sogno di ogni turista sulla spiaggia. Anche se non hai bicipiti enormi e una schiena triangolare, un busto forte può essere ottimo per allettare le ragazze sulla spiaggia. Inoltre, gonfiando il busto, ti libererai finalmente di una pancia indesiderata.
Istruzioni
Passo 1
Aggiungi squat e stacchi alla tua routine di allenamento. Se vai in palestra, puoi permetterti un allenamento con il bilanciere. Squat e stacchi manterranno tesi i muscoli della schiena e dell'addome. Inoltre, tutti i muscoli saranno tesi allo stesso tempo, compresi i muscoli obliqui della schiena e dell'addome.
Passo 2
Rafforza gli addominali. Uno degli esercizi addominali più comuni è il crunch. Quando si esegue questo esercizio, è consigliabile non toccare il pavimento con la schiena nel punto più basso. Ciò manterrà i muscoli addominali tesi durante l'esercizio, ma la torsione può essere pericolosa per la colonna vertebrale. Pertanto, è meglio fare un esercizio chiamato plank frontale. Abbassati nella posizione di appoggio o appoggia le mani sui gomiti e rimani in questa posizione per un minuto o almeno mezzo minuto. Questi esercizi possono essere eseguiti a casa.
Passaggio 3
Rafforza gli obliqui e i muscoli della schiena. Puoi rafforzarli su una barra orizzontale, portando le ginocchia al petto. Puoi anche fare un side plank. Gli esercizi di fitball sono benefici per tutti i muscoli. Inoltre, non è necessario allenarsi con esso in un fitness club, dal momento che puoi acquistarlo da solo a casa - non è molto costoso.
Passaggio 4
Premi il bilanciere mentre sei sdraiato. Per costruire i muscoli pettorali, devi prestare attenzione a questo esercizio. La classica panca da sola non sarà sufficiente, quindi premi la barra con diverse angolazioni e diverse impugnature. Prestare attenzione anche alla pressa con manubri. Anche sollevare i manubri con le mani è un esercizio efficace, ma solo per quelle persone che hanno appena iniziato a fare esercizi con i pesi. I tuffi sulle barre irregolari avranno anche un effetto positivo sui muscoli pettorali e non solo su di loro.
Passaggio 5
Tirati su. I muscoli della schiena vengono rafforzati molto bene con questo semplice esercizio a corpo libero. Se pesi troppo poco e i tuoi muscoli della schiena non stanno più progredendo grazie ai normali pull-up, lega un pancake con bilanciere o un kettlebell alla cintura come carico aggiuntivo.
