Molti bodybuilder principianti si sbagliano gravemente quando ignorano i muscoli seghettati della stampa durante l'allenamento. Mentre i gruppi muscolari generali vengono pompati, i muscoli seghettati quasi non partecipano a questo processo. Per costruire questi muscoli, è necessario eseguire una serie speciale di esercizi. È difficile far oscillare i muscoli seghettati. Anche i professionisti a volte impiegano diverse stagioni per dare loro il sollievo e il volume necessari.
Istruzioni
Passo 1
Il primo esercizio per lo sviluppo dei muscoli seghettati viene eseguito su una barra orizzontale. Appendere su di esso, alza lentamente la gamba in modo che il ginocchio sinistro tocchi il petto destro. Congela per 3 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba nella posizione originale (fino a quando non è completamente estesa). Fai questo esercizio con l'altra gamba allo stesso modo. Quindi, ripeti l'esercizio 5-6 volte. Se puoi, prova a raggiungere con il ginocchio non il petto, ma la spalla opposta.
Passo 2
Il secondo esercizio per lo sviluppo dei muscoli dentati viene eseguito in posizione prona, su una panca sportiva. Simile al primo esercizio, prova a raggiungere la gamba opposta al petto (spalla) con il ginocchio. Nota. Segui ogni approccio cambiando l'angolo della panca.
Passaggio 3
Il terzo esercizio per lo sviluppo dei muscoli seghettati viene eseguito con un bilanciere. Posiziona il bilanciere sulle spalle dietro la testa. Inizia a muovere il corpo, cercando di fare in modo che le estremità della barra descrivano gli otto corretti nell'aria. Esegui i primi quattro "otto" in senso orario, poi quattro "otto" in senso antiorario. Scegli il miglior peso della barra per te. Se la barra è molto pesante, chiedi al tuo partner di spostarla e di sostenerti alla fine dell'esercizio.
