Vari tipi di arti marziali sono oggi comuni sia tra gli uomini che tra le donne. Una delle prime cose con cui iniziare a insegnare la maggior parte delle arti marziali è mettere in scena uno sciopero.
Istruzioni
Passo 1
Un pugno ben assestato dovrebbe essere rapido, acuto e potente. Alcuni allenatori ritengono che sia necessario sviluppare prima la velocità del colpo e solo dopo la sua forza. Altri. Al contrario, si consiglia di lavorare prima sulla forza del colpo e la velocità si svilupperà come risultato dell'allenamento.
Passo 2
Qualsiasi sezione di boxe ti aiuterà a dare un pugno, ma ci sono anche una serie di consigli e suggerimenti su come farlo da solo. Prima di tutto, non dovresti dimenticare l'allenamento della forza. Andare in palestra, flessioni, esercizi addominali e corsa sarà utile.
Passaggio 3
A parte questo, uno degli esercizi più semplici è il kata. Per cominciare, devi prendere la posizione di partenza corretta: posizione frontale, schiena dritta, gambe alla larghezza delle spalle, leggermente piegate alle ginocchia, piedi paralleli l'uno all'altro, devi stare in piedi non sulle punte dei piedi, ma su tutta la tua piede. La mano sinistra è leggermente portata in avanti, chiusa a pugno, rivolta verso il basso con il palmo, le nocche dell'indice e del medio sono la superficie che colpisce. La mano destra è all'altezza della vita, chiusa a pugno e piegata all'altezza del gomito, con il palmo rivolto verso l'alto. L'esercizio consiste nel fatto che tu, alzandoti in punta di piedi, mentre espiri, ti alzi sui talloni e allo stesso tempo cambi la posizione delle tue mani al contrario: la mano sinistra è attratta dall'anca e quella destra avanza verso la cosiddetta "linea bianca" (centro del corpo). Puoi usare un espansore per aumentare la forza del colpo. Devi lanciarlo sulla schiena, tenerlo nel pugno ed eseguire il kata.
Passaggio 4
Utili anche flessioni sui pugni, rotolamento delle falangi prossimali, esercizi con "zampe" da boxe e sacco da boxe.
Passaggio 5
Se decidi di dare un pugno, devi fare allenamenti tutti i giorni, guardare il tuo corpo, fare esercizi di forza, oscillare gli addominali e correre. È meglio se un trainer professionista supervisiona le tue lezioni.
