Il programma di formazione espresso dal nome dello scienziato-inventore giapponese Izumi Tabata sta diventando sempre più popolare nel nostro paese. Infatti, solo 4 minuti di lezione al giorno promettono una perdita di peso efficace e veloce!
Gli allenamenti di sistema sono chiamati "protocolli" e sono considerati allenamenti ad alta intensità. Sono stati sviluppati dall'allenatore giapponese Irisawa Koichi, che ha suggerito ai suoi giocatori di allenarsi secondo il seguente schema: lavorare intensamente per 20 secondi, quindi riposare per 10 secondi. Questi 30 secondi sono considerati un round e tali round dovrebbero essere eseguiti 8. Dopo averli completati, gli atleti dovrebbero riposare per 1 minuto, quindi ripetere 8 round. E così - 4 volte. Di conseguenza, l'allenamento dura 20 minuti.
Il professor Izumi Tabata, che è stato contattato dall'allenatore per condurre uno studio sull'efficacia del sistema, ha scoperto che in soli 30 giorni la massa muscolare degli atleti che mangiavano Tabata è aumentata di quasi il 30% e la resistenza è aumentata di quasi il 15%. Inoltre, il loro metabolismo è accelerato e il grasso corporeo è diminuito. Come risultato di questi studi, che sono stati pubblicati sotto il nome del professore, il sistema ha ricevuto il suo nome e ha iniziato a guadagnare popolarità tra le persone che monitorano il peso e la salute.
Informazioni sui tipi di allenamento
Naturalmente, un allenamento così intenso come descritto sopra non è adatto ai principianti. Per cominciare, è meglio limitarsi a un round.
Tabata è, prima di tutto, intervalli di tempo. Gli esercizi possono essere completamente diversi! La cosa principale è cercare di utilizzare diversi gruppi muscolari e allenarsi al limite. È molto facile capire che non hai "filonili": dopo il giro ti sentirai molto stanco. Tuttavia, se ti vengono improvvisamente le vertigini mentre ti alleni, o se provi qualsiasi altro disagio, dovresti fermarti immediatamente!
Tra gli esercizi perfetti per il sistema ci sono corsa sul posto, flessioni, salti con le ginocchia alte, sollevamento del busto da una posizione prona, squat vari … in generale, quanto basta l'immaginazione! E ti delude, ci sono molti video con esercizi su Internet. Tuttavia, non dimenticare che tutti gli esercizi devono essere eseguiti correttamente! E anche che devi riscaldarti e rinfrescarti. E non afferrare immediatamente i materiali di ponderazione: è meglio lasciare che il carico cresca gradualmente.
Anche 10 secondi di riposo devono essere organizzati correttamente. Non limitarti a stare in piedi, è meglio camminare per la stanza. Puoi e dovresti bere un po' d'acqua. Sarebbe anche bello tenere vicino una foglia e una penna per registrare il numero di ripetizioni di ogni esercizio. Nel tempo, vedrai progressi significativi! Il numero ottimale di allenamenti a settimana è 2.
Cosa devi avere a portata di mano?
Per prima cosa, hai bisogno di un timer. Su Internet si possono trovare molti timer tabata, dal gong bang standard alla versione beatbox per gli amanti dell'hip-hop.
Secondo, l'asciugamano. Non pensare di non sudare in 4 minuti!
Terzo, una bottiglia d'acqua, perché non hai bisogno di disidratazione.
Anche un cardiofrequenzimetro può tornare utile, e in futuro, per aumentare il carico, i manubri e i pesi.
Quando aspettarsi i risultati?
I primi risultati evidenti appariranno in 14 giorni: i muscoli diventeranno più forti, più strutturati, il grasso corporeo diminuirà e la postura migliorerà. Completa i tuoi allenamenti con una corretta alimentazione e massaggi - e non ti riconoscerai!
Ed infine un paio di curiosità: in 1 minuto di allenamento brucerai circa 14 kcal, che è un record tra i vari tipi di carico, e raddoppierà anche il tasso metabolico, e rimarrà a questo livello per un'altra mezz'ora.
