Il grasso sul petto rende vaga e brutta la parte superiore della figura. L'esercizio sui muscoli del corpo aiuterà a rimuovere il grasso corporeo. Esercitati ogni giorno e noterai presto che la quantità di grasso sul petto è diminuita in modo significativo.
Istruzioni
Passo 1
Assicurati di fare flessioni dal pavimento. In questo caso, la posizione delle gambe può essere diversa: enfasi sulle ginocchia, sulle dita dei piedi. Se hai le braccia deboli, scegli la prima opzione per eseguire l'esercizio. Ogni volta che i muscoli delle braccia si rafforzeranno sempre di più, e gradualmente passerai alle flessioni nella posizione "plank". Quando le flessioni con enfasi sulle dita dei piedi diventano facili per te, prova a padroneggiare un'altra posizione delle gambe: su una collina. Metti i piedi su un divano, una panca, un letto, ecc. In questa posizione, inizia a fare flessioni, prova a fare 5-10 approcci.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, prendi i manubri nei palmi delle mani e allunga le braccia verso l'alto, collegandole tra loro. Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati e abbassale più vicino al pavimento, ma non toccare la superficie. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni.
Passaggio 3
Stai in piedi, prendi i manubri tra le mani e premi i gomiti lungo i fianchi. Mentre inspiri, porta la mano destra in avanti, mentre espiri, riportala nella sua posizione originale. Con il respiro successivo, allunga il braccio sinistro. Ripeti i movimenti di boxe per 2 o 3 minuti.
Passaggio 4
Siediti con i glutei sui talloni, piega le braccia ai gomiti, unisci i palmi delle mani davanti al petto. Mentre inspiri, premi i palmi delle mani l'uno contro l'altro e mantieni gli sforzi per 5-10 secondi. Mentre espiri, rilassa le braccia e riposa per 5-10 secondi. Ripeti l'esercizio da 10 a 15 volte.
Passaggio 5
Siediti in posizione turca, piega le braccia ai gomiti e premile lungo i fianchi. Mentre inspiri, ruota la colonna vertebrale verso destra, lasciando i fianchi immobili. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Con il prossimo respiro, gira a sinistra. Fai da 20 a 25 ripetizioni in ogni direzione.
