Il numero di varie direzioni sportive che aiutano a mettere in ordine la figura può, senza esagerare, scoraggiare un principiante. Nel tentativo di perdere peso, puoi provare diversi tipi di fitness, ma non ottenere il risultato desiderato. Per ottenere il massimo dalle tue attività, devi fare scelte intelligenti.
Tutti gli allenamenti sono efficaci?
Paradossalmente, qualsiasi attività fisica contribuirà alla perdita di peso. È sufficiente osservare una regola elementare, ma tutt'altro che semplice nell'attuazione: la quantità di calorie consumate dovrebbe essere inferiore alla quantità consumata. Se sei in sovrappeso, anche una camminata regolare abbinata a una corretta alimentazione ti aiuterà a perdere chili.
L'esercizio cardiovascolare, dal jogging al popolare esercizio aerobico di gruppo presso il fitness club, è abbastanza buono per la perdita di peso. Tale formazione rafforza il sistema cardiovascolare e previene una serie di malattie correlate. Tuttavia, per perdere peso con l'aiuto di tali carichi, è indispensabile monitorare il polso e osservare la dieta. Inoltre, alcuni tipi di attività aerobica intensa possono causare problemi alle articolazioni.
Facendo un allenamento puramente cardio, potresti scoprire che il tuo peso è diminuito e la tua figura non ha acquisito la forma desiderata.
Se l'allenamento aerobico non è corretto, rischi di perdere massa muscolare, non grasso. Di conseguenza, il peso tornerà di nuovo non appena smetterai di allenarti.
Pilates, yoga, callanetica, pole-dance possono aiutare a rendere il corpo più flessibile e dare sollievo. Tuttavia, se il peso corporeo iniziale era troppo grande, anche una combinazione di diversi tipi di attività porterà a risultati troppo lenti. Il modo più veloce per perdere peso, rafforzare i muscoli e il sistema muscolo-scheletrico e ottenere una bella forma del corpo ti aiuterà con un corretto allenamento della forza.
Benefici dell'allenamento della forza per la perdita di peso
Ci sono molti stereotipi associati all'allenamento della forza. Ad esempio, gli scettici assicurano che è impossibile ottenere risultati nella "sedia a dondolo" senza additivi chimici, e tali esercizi sono generalmente controindicati per le donne, poiché ciò porterà solo a muscoli pompati. Sono queste idee sbagliate che impediscono al gentil sesso di perdere peso nel più breve tempo possibile, rendendo il corpo forte e prominente e ottenendo anche molti "bonus aggiuntivi" - dall'abbassamento del colesterolo e dello zucchero all'eliminazione dello stress.
Per pompare i muscoli, devi passare diverse ore in palestra quasi ogni giorno, lavorando con pesi molto grandi. Mentre la donna media ha bisogno di allenarsi 3-4 volte a settimana per 40 minuti, facendo 2-3 serie di pesi ottimali per ogni esercizio al fine di ottenere un nuovo bel corpo in 2-3 mesi.
Per coloro che sono coinvolti nell'allenamento della forza, quasi nulla è impossibile. I glutei piatti e flaccidi si trasformano in tondi ed elastici, e al posto dell'addome, "appeso in una borsa" dopo il parto, c'è un addominali perfettamente tracciati.
Lo stress muscolare grave ha un effetto sorprendente: se fai tutto bene, il grasso brucia più intensamente nei giorni liberi dallo sport.
Uno dei vantaggi di questo tipo di attività è il rifiuto di ogni tipo di dieta e digiuno. Certo, dovrai dimenticare pasticcini, fritti, grassi e dolci. I pasti dovrebbero essere corretti ed equilibrati e le porzioni dovrebbero essere moderate. Di norma, il menu aiuta a scegliere un trainer in base al carico. E con i grassi giusti e un sacco di proteine nella tua dieta, la tua pelle rimane soda, i tuoi capelli brillano e si ispessiscono e le tue unghie e i tuoi denti rimangono forti.
