Il Protocollo Tabata è una tecnica di allenamento sviluppata dal professore giapponese Izumi Tabata. La durata della seduta è di soli 4 minuti, ma questo è sufficiente per ottenere un ottimo risultato nella perdita di peso.
Il tempo di allenamento per il protocollo Tabata è di 4 minuti. Durante la lezione, devi completare 8 esercizi. L'essenza dell'allenamento è l'alternanza di esercizi con il riposo. Durata dell'esercizio - 20 secondi, riposo - 10. Per comodità, è meglio usare un timer, che può essere trovato su Internet.
Prima della lezione, devi fare un po 'di riscaldamento e poi allungare.
Gli esercizi possono essere semplici (soprattutto per i principianti), ma devono essere eseguiti ad alta intensità, altrimenti non ci saranno risultati.
La tecnica è stata utilizzata con successo sia per la perdita di peso che per il rafforzamento muscolare.
Un esempio di allenamento del protocollo Tabata:
1. Esegui squat veloci e profondi per 20 secondi.
2. Affondi profondi a turno su ciascuna gamba.
3. Flessioni della schiena sulla sedia: gira la schiena verso il sedile della sedia, appoggia i palmi delle mani su di essa e fai l'esercizio.
4. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, stringi le mani dietro la testa. Alza vigorosamente il tuo corpo.
5. Posizione di partenza - come nell'esercizio precedente. Esegui un sollevamento intenso della schiena e dei glutei.
6. La posizione di partenza è la stessa. Alza vigorosamente la testa, le spalle e le gambe.
7. Esegui flessioni profonde.
8. Esercizio - "plank" - enfasi sugli avambracci e sulle dita dei piedi, il corpo è teso, lo stomaco è stretto.
L'allenamento sembra semplice, ma il carico è molto serio. Il segreto del successo dell'esercizio Tabata Weight Loss è l'intensità. Nel tempo, il corpo si adatta al carico e si possono selezionare esercizi più complessi. Perdere peso usando questa tecnica è del tutto possibile.
