Che cos'è il metodo dell'intervallo Tabata? Questa tecnica è stata sviluppata da un allenatore sportivo giapponese di nome Izumi Tabata - ha determinato quale intensità e durata dell'allenamento avrebbero dato i migliori risultati per bruciare i grassi. Inoltre, un punto importante della tecnica è rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza.
Qual è l'essenza del metodo
L'essenza della tecnica tabata è fare 8 approcci in 4 minuti secondo un certo schema: lavoro intensivo per 20 secondi e poi 10 secondi di riposo. Si ritiene che questo metodo sia applicabile a qualsiasi tipo di attività fisica: corsa, nuoto, vari esercizi su simulatori, nonché esercizi comuni che possono essere eseguiti a casa (plank, squat, "rock climber", salto con la corda, affondi, torsione).
Come si svolge l'allenamento
Quindi, per 20 secondi fai qualsiasi esercizio alla massima intensità, quindi riposa per 10 secondi. Poi di nuovo esegui l'esercizio per 20 secondi, già uno nuovo. È necessario eseguire 8 approcci con pause di 10 secondi: questo è un ciclo completo che dura esattamente 4 minuti. Quindi puoi fare una pausa per 1 minuto e passare alla ripetizione del ciclo. Ci possono essere da 4 a 8 approcci, a seconda delle tue capacità fisiche (8 approcci è un allenamento completo di 40 minuti). Non dimenticare di riscaldarti all'inizio per preparare il corpo e alla fine dell'allenamento, lo stretching non sarà superfluo.
Benefici della tecnica Tabata
- La capacità di esercitare efficacemente senza uscire di casa.
- Il numero di calorie bruciate aumenta nel corso del giorno successivo.
- Il consumo di ossigeno aumenta e il metabolismo accelera.
- Un allenamento Tabata di 4 minuti è più efficace di un allenamento di media intensità di un'ora.
Contro della tecnica Tabata
- Questo metodo è controindicato nelle persone con gravi condizioni cardiache e polmonari.
- Il metodo Tabata è adatto solo a persone con una discreta forma fisica.
- La necessità di monitorare il polso durante l'esercizio. Ad esempio, si consiglia ai principianti di non superare la soglia di 120 BPM.
- La necessità di monitorare costantemente il tempo.
