Ci sono molte diete dimagranti diverse. Ma la maggior parte di essi non funziona o ha un effetto a breve termine, dopodiché tutto ritorna. Purtroppo, a volte anche in eccesso. Quindi cerchiamo di capire come affrontare correttamente la dieta.
Ci sono tonnellate di diverse diete dimagranti. È anche un ottimo affare vendere speranza alle persone. Spesso è molto difficile capire e capire in che modo differiscono tutti. Ora ti dirò in una frase come funziona qualsiasi dieta efficace.
Eccolo: devi assumere meno calorie di quelle che spendi. Abbiamo un'equazione in cui possiamo cambiare due variabili. Possiamo modificare la quantità di calorie in entrata (attraverso restrizioni sull'assunzione di cibo) e possiamo aumentare il dispendio di calorie (attraverso l'attività fisica). Forse tutto ti sembra molto semplice? Perché, allora, le persone falliscono e raramente riescono nella dieta?
Ci sono due ragioni principali:
- Le persone mangiano ad occhio (senza una dieta precisa ogni giorno).
- Le persone mangiano molto poco o mangiano molto raramente, il che rallenta il tasso metabolico.
Nel primo caso, la persona dice: non mangio grassi, dolci e fritti … Tuttavia, questo non è abbastanza. Si tratta di condizioni troppo snelle. È possibile con prodotti molto dietetici guadagnare il doppio del contenuto calorico rispetto a ieri. Ricorda, quando non c'è un controllo chiaro (un elenco di alimenti e il loro peso per ogni giorno), allora non sei a dieta, perché ogni giorno il numero di calorie che hai cambia e un tale disordine nella tua dieta non porterà a bruciare i grassi.
La soluzione a questo problema è molto semplice. Prendi una specie di menu permanente (un insieme di prodotti in una certa quantità) e mangi solo questo (né più né meno) ogni giorno. Questo è il tuo punto di partenza da cui puoi effettuare regolazioni fini (diminuire o aumentare) le calorie.
La tua dieta inizia al mattino quando fai bollire questo cibo in una certa quantità e lo metti in un contenitore di plastica. Questa è la tua assunzione giornaliera di cibo. E questo è il tuo punto di partenza per la manipolazione delle calorie. Inoltre, sarà necessario un accurato adeguamento dietetico. È realizzato individualmente e in base al tuo benessere. Forse avrai poche calorie (ci sarà debolezza) - il che significa che devi aggiungere carboidrati.
O un'altra situazione: ci sono molte calorie e non perdi peso. Quindi la quantità di carboidrati (grano saraceno, farina d'avena, ecc.) Deve essere ridotta (ad esempio di un quarto). Effettuiamo il controllo ogni settimana. L'ideale è perdere 0,5-1 kg a settimana. È questa quantità che indica che il grasso nel corpo è ridotto e non gli organi interni oi muscoli.
