Quando si tratta di nuotare, di solito si intende gattonare. Questo è lo stile più veloce e più semplice per nuotare sia in piscine interne che esterne. Tuttavia, la semplicità della scansione è piuttosto arbitraria.
Che cos'è una scansione?
Un gattonare è un modo di nuotare sul petto e sulla schiena. I colpi alternati dell'oscillazione vengono eseguiti con le mani, così come lo spostamento e l'allargamento delle gambe. Se facciamo dei confronti, le braccia assomiglieranno alle ali di un mulino o alla girante di un piroscafo e le gambe assomiglieranno alle normali forbici.
Quando nuoti con un gattonare sulla schiena, accade quasi la stessa cosa: braccia oscillanti e movimenti con "forbici" - gambe. Tuttavia, qui le mani si muovono da sotto se stesse dietro la testa (sul petto, è vero il contrario).
Movimenti delle gambe
Quando si gattona, il corpo deve essere allungato e posizionato vicino alla superficie dell'acqua. Il bacino è immerso in modo tale che i piedi rimangano immersi. La testa è abbassata nell'acqua, lo sguardo è diretto in avanti e verso il basso. Poiché il nuotatore ha bisogno di eseguire movimenti di voga e respirare aria, fa vibrare il suo corpo lungo l'asse longitudinale a destra e poi a sinistra.
Muovi le gambe su e giù (se prendi un piano verticale). L'inizio di questi movimenti avviene nell'articolazione dell'anca, la continuazione - nella parte inferiore della gamba, e terminano con un colpo sferzante del piede contro l'acqua, grazie al quale il nuotatore avanza. In questo caso, la gamba viene estesa prima all'articolazione del ginocchio e poi alla caviglia. Tutti i movimenti delle gambe devono essere eseguiti ritmicamente, ma liberamente.
Movimenti delle mani e respirazione
Per quanto riguarda i movimenti delle braccia, si possono dividere in due fasi. In primo luogo, viene eseguito un colpo nell'acqua, quindi una spazzata sull'acqua. La mano viene abbassata nell'acqua, piegando leggermente il gomito e girando il palmo verso il basso. In questo caso, la mano dovrebbe scendere davanti alla spalla.
Il nuoto strisciante segue la sequenza dell'immersione: mano - avambraccio - spalla. Dopo aver raddrizzato quasi completamente le braccia nell'acqua, passano ai movimenti di voga. Il nuotatore cattura l'acqua con la mano e, con il braccio piegato all'altezza del gomito, forma una superficie di voga. Quando arriva la parte principale del colpo, il gomito viene portato al corpo e la mano viene rapidamente spostata indietro. Nella fase finale, il braccio è raddrizzato, la mano passa vicino alla coscia.
Portare la mano sull'acqua gioca un ruolo importante. Prima si alza il gomito, poi la spalla e la mano. Il braccio piegato all'articolazione del gomito viene trasportato liberamente sull'acqua. I movimenti di carezza con le mani stesse vengono eseguiti a turno: quando il tratto termina con una mano, la seconda entra nell'acqua.
Strisciare correttamente significa anche respirare correttamente. L'aria viene inspirata quando la testa viene girata a destra oa sinistra, al termine della bracciata con la mano. Dopo l'inalazione, la testa deve essere riportata nella posizione originale. L'espirazione viene eseguita quando il viso viene abbassato nell'acqua.
