È stato notato che è molto più facile per gli uomini perdere peso rispetto alle donne, se la loro obesità non è provocata da gravi problemi di salute. Il corpo di un uomo è molto reattivo all'attività fisica ed è abbastanza facile iniziare a sostituire gradualmente il tessuto adiposo con i muscoli in palestra.
Molte persone sono dell'opinione che una figura snella e in forma sia una condizione necessaria per l'attrattiva solo per il gentil sesso. In accordo con le idee di queste persone, non è dignitoso per un uomo monitorare la qualità del suo corpo. Fortunatamente, sempre più uomini ogni anno capiscono che l'assenza di pieghe di grasso sul corpo e muscoli ben sviluppati non sono solo una garanzia di attrattiva sessuale, ma anche un investimento nella propria salute.
Come può un uomo perdere peso in palestra?
Le riviste patinate per uomini sono piene di complessi di esercizi sui simulatori, molti dei quali sono propagandati come una cura miracolosa per perdere peso, ad esempio nell'addome. In effetti, in ogni caso, un uomo non sarà in grado di perdere peso localmente: le riserve di grasso andranno via in modo uniforme, a condizione che tu spenda più energia di quella che ottieni dal cibo. Tuttavia, in caso di obesità secondo il tipo classico in un uomo, tutto l'"eccesso" si accumula nell'addome e praticare sport in combinazione con una dieta sana aiuterà a liberarsene abbastanza rapidamente.
Per quanto riguarda la perdita di peso dovuta all'esercizio sui simulatori, la cosa più importante è seguire una certa dieta durante il periodo di intenso dimagrimento. Se non ti limiti, ad esempio, alla farina e al dolce, credendo di bruciare ancora tutte le calorie in palestra, quindi allenandoti duramente, costruirai muscoli. Un'altra cosa è che solo tu stesso saprai della loro esistenza sotto lo strato di grasso. Affinché il grasso del tuo corpo si "sciolga", dai la preferenza a cibi proteici e verdure non amidacee e, mentre sei in palestra, presta maggiore attenzione alle sessioni cardio, ad esempio su un tapis roulant. Il cardio dovrebbe richiedere almeno 20-30 minuti alla fine di ciascuno dei tuoi allenamenti.
Le macchine per esercizi ti aiuteranno a perdere peso magnificamente
L'allenamento di forza in palestra, combinato con sessioni di cardio e dieta, mira maggiormente a garantire che la pelle non si pieghi in brutte pieghe e che i muscoli diventino più densi ed elastici rispetto alla loro crescita. Se sei interessato ad aumentare la massa muscolare, allora sarà meglio iniziare a costruirla dopo esserti sbarazzato del peso in eccesso.
Per rafforzare il corsetto muscolare e la salute generale del corpo, oltre ad abituarti agli esercizi di forza, dovresti usare tutti i gruppi muscolari durante l'allenamento. Non è necessario allenare tutto il corpo in un allenamento: ad esempio, lunedì puoi lavorare su simulatori che rafforzano i muscoli di braccia, petto e collo, mercoledì puoi prestare attenzione alla schiena, ai glutei e agli addominali. Venerdì pompa i quadricipiti e i polpacci. In linea di principio, se un tale programma di allenamento è conveniente per te, allora tutti i muscoli del tuo corpo saranno in buona forma e quindi, quando il problema dei chili in più sarà un ricordo del passato, insieme all'istruttore, svilupperai un programma di allenamento ideale per aumentare la massa muscolare.
