La decisione di iscriversi a una palestra arriva a tante persone. Tutti sognano di avere un corpo attraente per il sesso opposto. Ma non molte persone pensano alla necessità di un piano d'azione specifico: una strategia. Una decisione spontanea di acquistare un abbonamento di solito non finisce con nulla. Non vedendo i risultati, si arrendono più rapidamente, citando il fatto che il loro corpo non è incline a guadagnare massa. Per evitare i loro errori, segui semplici regole di base.
Da dove cominciare? Il primo passo per pensare ai futuri allenamenti in palestra è assicurarsi che il tuo corpo sia in grado di resistere a stress futuri. Dopo essersi consultati con i medici e essersi assicurati che non siano state individuate controindicazioni, è possibile elaborare in sicurezza una strategia individuale.
Dieta sportiva
La dieta svolge un ruolo molto importante nel processo di aumento della massa muscolare. Il tuo successo dipenderà per il 70% dalla tua alimentazione. Quindi vale la pena prendersi cura di mettere insieme una buona dieta.
Regole importanti di una dieta sportiva
1. Pasti multipli. La quantità giornaliera di cibo consumata va aumentata suddividendola in più pasti. Ciò fornirà al sangue un flusso continuo di sostanze nutritive. Se provi a sopraffare la stessa quantità di cibo in 3 pasti, questo sarà irto di accumulo di grasso, che sarà impossibile perdere con una dieta così ipercalorica.
2. Alto contenuto calorico. Scegli cibi con il più alto contenuto calorico, questo aiuterà a liberare lo stomaco dal lavoro non necessario. Quando ingrassi, cerca di ridurre la quantità di frutta nella tua dieta. A causa della fibra in essi contenuta, la digestione può essere interrotta e la maggior parte delle calorie non verrà assorbita.
3. Il corretto rapporto di nutrienti. Il carburante principale per qualsiasi organismo sono i carboidrati e le proteine sono gli elementi costitutivi dei muscoli. Ciò significa che la loro quantità rispetto ad altre sostanze dovrebbe essere molto più alta rispetto a una dieta regolare ed equilibrata. I carboidrati veloci, come i grassi, si accumulano nelle cellule adipose e sarà molto difficile liberarsene.
4. Più fluido. Con una tale intensità di reazioni metaboliche, il corpo richiede una grande quantità di liquidi. Fai attenzione alla disidratazione e bevi regolarmente.
La legge del guadagno di massa utile. L'inizio della crescita delle fibre muscolari inizia quando la quantità di energia assorbita dal corpo inizia a superare la quantità di energia spesa. Ma a causa del fatto che il corpo preferisce l'equilibrio, sarà necessario aumentare costantemente il contenuto calorico della dieta fino al 100%.
