Le donne sono spesso preoccupate per il grasso della pancia. Puoi sbarazzartene con l'aiuto di allenamenti addominali quotidiani. Prova a fare gli esercizi non prima di 1, 5 ore dopo aver mangiato. Inoltre, non è consigliabile allenarsi a tarda notte, altrimenti può portare a un sonno scadente.
Esercizi di stampa superiore
Stai in piedi con le gambe divaricate, i palmi sulla vita. Eseguire movimenti circolari con il corpo, prima 10 volte in senso orario e poi in senso antiorario. Allo stesso tempo, cerca di mantenere il bacino immobile, in modo da eseguire correttamente l'esercizio.
Quando tiri indietro il corpo, non piegarti troppo, altrimenti potresti danneggiare la parte bassa della schiena.
Sdraiati sulla schiena, aggancia i piedi su un mobile o un divano per fissare le gambe, appoggia le mani sul petto. Con un'espirazione, arrotondando leggermente la schiena, solleva il corpo, siediti. Mentre inspiri, abbassati lentamente sul pavimento. Fai oscillare la pressa per un minuto.
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia davanti a te e intreccia le dita insieme, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Con un'espirazione, allunga le braccia in avanti, sollevati leggermente dal pavimento. Mentre inspiri, abbassati. Esegui l'esercizio 20 volte.
Esercizi addominali bassi
Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei, alza le gambe, cerca di raddrizzare completamente le ginocchia. Quando espiri, abbassa la gamba destra sul pavimento, cercando di mantenere la gamba sinistra perpendicolare al corpo. Durante l'inalazione, tornare alla posizione precedente. Quando espiri, abbassa la gamba sinistra, mentre inspiri, solleva. Fai 20 ripetizioni. L'esercizio pulisce perfettamente lo stomaco.
Non cambiare posizione, piega le ginocchia e avvicinale al petto. Mentre espiri, allunga le gambe a circa 50 cm dal pavimento, mentre inspiri, tira indietro i fianchi verso di te. Ripeti l'esercizio circa 20 volte.
Non abbassare le gambe sul pavimento, poiché in questo caso non saranno i muscoli addominali a lavorare, ma la schiena.
Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe sul pavimento, abbassa i palmi delle mani sullo stomaco. Mentre inspiri, gonfialo e contrai i muscoli addominali il più possibile. Mentre espiri, tira in dentro lo stomaco e senti la tensione in quest'area. Cerca di rilassare completamente tutte le altre parti del corpo e concentrati solo sui muscoli addominali. Respira in questo modo per 1 o 2 minuti. Se hai le vertigini, riposati un po'.
Esercizi per i muscoli addominali laterali
Stai dritto, allargando le gambe il più possibile per la stabilità, abbassa le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, abbassa il corpo il più possibile a sinistra, mentre inspiri, raddrizza. Quindi abbassa il corpo a destra. Esegui l'esercizio per 2 minuti.
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia dietro la testa, raddrizza le gambe. Con un'espirazione, solleva contemporaneamente la gamba sinistra e il braccio destro, allungandoli l'uno verso l'altro. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento. Mentre espiri, solleva la gamba destra e il braccio sinistro. Se senti molta tensione al collo, cambia leggermente l'esercizio. Metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, sostieni la testa con loro durante il sollevamento. Esegui l'esercizio in entrambe le versioni 20 volte.
