La parola "sport" per molti è sinonimo della parola "salute". Sfortunatamente, molto spesso le attività fisiche causano varie lesioni. Per evitare che uno stile di vita attivo diventi fonte di dolore per te, segui semplici regole.
Necessario
- - nutrizione appropriata;
- - bevanda abbondante;
- - tecnica corretta;
- - un programma di formazione adeguato;
- - aumento graduale dei carichi;
- - buon riposo;
- - calzature e protezioni speciali.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, dimentica la dieta. L'errore più comune che commettono i principianti nello sport è il desiderio di accelerare il processo combinando allenamento attivo e restrizioni dietetiche.
Passo 2
La tua dieta dovrebbe sicuramente contenere proteine, necessarie per la costruzione dei muscoli e carboidrati lenti, che ti forniscono energia per lungo tempo. Ridurre i carboidrati a meno di 100 grammi al giorno può portare a problemi neuroendocrini.
Passaggio 3
Bevi molti liquidi. Non lasciarti ingannare da chi dice che non dovresti bere mentre ti alleni. Al contrario, è durante lo sport che il tuo corpo perde attivamente umidità con il sudore. Se non ricostituisci il suo livello nel corpo in tempo, puoi provocare gravi violazioni dell'equilibrio sale-acqua.
Passaggio 4
Inoltre, l'umidità è necessaria per mantenere elastici i muscoli e i legamenti. L'insufficiente mobilità articolare porta a varie lesioni.
Passaggio 5
Fai una visita medica prima di iniziare la lezione. Scopri tutte le controindicazioni allo sport. Questo ti permetterà di scegliere la giusta direzione nel percorso verso la bellezza fisica e la salute.
Passaggio 6
Scegli il programma di allenamento giusto. Se non hai mai praticato sport a livello professionale, assicurati di consultare un allenatore o un istruttore esperto. Solo lui selezionerà gli esercizi giusti per te.
Passaggio 7
Lavora con un istruttore la prima volta e ogni volta che padroneggi un nuovo esercizio difficile. È la tecnica di esecuzione sbagliata che è la causa più comune di lesioni sportive.
Passaggio 8
Non affrettarti. Non diventano campioni in un mese. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a ogni tipo di stress. Aumentali gradualmente e le tue articolazioni e i tuoi legamenti non ti deluderanno.
Passaggio 9
Assicurati di riscaldarti. Sia gli allenamenti cardio che quelli in palestra dovrebbero iniziare con una buona preparazione. I muscoli e le articolazioni non riscaldati si guastano facilmente, anche con il carico abituale.
Passaggio 10
Ascolta il tuo corpo durante l'esercizio. Qualsiasi dolore acuto o sensazioni insolite sono un motivo per fermarsi e trovare la causa del loro verificarsi. Non allenarti mai attraverso il dolore. Gli atleti professionisti sono pronti a farlo per il bene della vittoria e delle medaglie d'oro, ma perché ne hai bisogno?
Passaggio 11
Non dimenticare una protezione extra. Caschi, ginocchiere, gomitiere, fasce speciali e uniformi non sono stati inventati per farti guadagnare più soldi. Ti proteggono dagli infortuni.
Passaggio 12
Non lesinare sulle scarpe. Per il fitness, il lavoro in palestra, il jogging o lo sport, hai bisogno di scarpe da ginnastica speciali. Quelli che sono adatti per giocare a pallavolo possono causare lesioni alla caviglia durante l'aerobica.
Passaggio 13
Riposati. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. L'esercizio in un contesto di affaticamento porta a lesioni, perché il tuo corpo non è in grado di far fronte allo stress. Inoltre, la fatica interferisce con la corretta tecnica dei movimenti.
