Una dieta nella stagione invernale dovrebbe mirare non solo a eliminare l'eccesso di peso, ma anche ad aumentare l'immunità. Ci sono diversi modi per aiutare a mantenere la salute e la bellezza in inverno.
Dieta invernale numero 1
La durata di questa dieta è di 1-2 settimane, durante le quali puoi perdere peso di 2-5 chilogrammi. Il vantaggio principale di questa tecnica è che la dieta può essere composta indipendentemente a tua discrezione dai prodotti consigliati per il consumo. Allo stesso tempo, il suo contenuto calorico giornaliero deve essere calcolato individualmente, moltiplicando l'indicatore di peso per 18. Devi mangiare in modo frazionario - almeno 5-6 volte al giorno e la cena non dovrebbe essere successiva alle 17:00-18:00.
È necessario includere nella dieta pesce, carne e pollame, uova, funghi, soia, frutti di mare, latte e latticini, cereali, asparagi, carote, zucca, frutta secca, frutta fresca e pane integrale.
I lipidi (grassi) sono la spina dorsale delle cellule del sistema immunitario. Pertanto, devono essere inseriti nel menu - fino a 30 grammi al giorno. Dai la preferenza a oli vegetali, noci e semi.
Dalle bevande si consiglia di utilizzare acqua minerale non gassata, succhi di frutta e verdura, tisane e decotti.
Devi rifiutare categoricamente margarina, strutto, grasso di manzo, maiale e agnello, dolci, prodotti a base di farina bianca, bevande gassate e alcoliche.
Menu di esempio:
Colazione: 300 millilitri di latte scremato.
Seconda colazione: 100 grammi di mix di noci.
Pranzo: 200 grammi di insalata di verdure condite con olio d'oliva, 1 fetta di pane, 100 grammi di bollito di manzo e 250 millilitri di succo di frutta.
Spuntino pomeridiano: 250 millilitri di kefir magro o una manciata di frutta secca.
Cena: 150 grammi di frutti di mare, 1 mela verde e una tazza di tè verde.
Dieta invernale numero 2
Questa versione della dieta per dimagrire in inverno prevede il consumo di cibi proteici nei primi 3 giorni, ovvero carne di pollo facilmente digeribile. Per colazione, devi bere 1 bicchiere di succo di arancia, limone e pompelmo. E tutti gli altri pasti consisteranno solo in filetto di pollo bollito. Dovresti mangiare ogni 2 ore. Durante il giorno, è consentito mangiare non più di 1 chilogrammo di carne di pollo. I successivi 4 giorni della dieta dovrebbero essere dedicati ai cibi vegetali.
Menu di esempio:
Colazione: 400 grammi di macedonia, condita con panna acida a basso contenuto di grassi.
Pranzo: 400 grammi di insalata di verdure condite con olio d'oliva e 1 fetta di pane nero.
Spuntino pomeridiano: 2-3 pezzi di kebab di pollo.
Cena: 300 grammi di verdure bollite, escluse le patate e 30 grammi di formaggio.
È consentito bere acqua minerale senza gas, brodo di rosa canina e tè non zuccherato. Per una settimana di questa dieta, puoi perdere peso di 2-4 chilogrammi.
