Sfogliando riviste di moda e guardando la TV, osservi uomini e donne con la pancia tonica e una figura eccellente. Guardandoti allo specchio, chiaramente non provi quella gioia. Se vuoi costruire addominali a casa, c'è una certa serie di esercizi che ti aiuteranno a ottenere risultati eccellenti.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi, devi fare un riscaldamento e riscaldare i muscoli. Per fare ciò, accendi la musica e balla o salta la corda. Non è consigliabile eseguire esercizi fisici pesanti durante il riscaldamento. Decidi l'ora e i giorni in cui ti allenerai. L'opzione migliore è tre volte a settimana per un'ora, non dovresti allenarti più spesso, questo non otterrà un effetto rapido.
Passo 2
Torsione. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito da una posizione prona. Piega le ginocchia, tieni le mani nella serratura e mettile dietro la testa, allarga i gomiti ai lati. Inizia lentamente a sollevare la parte superiore del corpo, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza. In questo caso, la parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta contro il pavimento. Esegui questo esercizio venti volte in tre serie. Sono coinvolti i muscoli addominali superiori.
Passaggio 3
I crunch diagonali vengono eseguiti dalla stessa posizione dell'esercizio precedente. Esegui le torsioni in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro. E poi, con lo stesso successo, raggiungi con il gomito destro il ginocchio sinistro. Esegui l'esercizio alternativamente per i muscoli obliqui dell'addome da venti a trenta volte in tre serie.
Passaggio 4
Torcere indietro aiuta a rafforzare gli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena e posiziona le braccia lungo il busto. Contrai il più possibile i muscoli addominali e solleva le gambe, quindi cerca di strappare il bacino dal pavimento e sollevarlo il più in alto possibile. Dopo aver raggiunto il massimo grado di tensione dei muscoli addominali, tornare alla posizione di partenza. Fai questo esercizio quindici volte in tre serie.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, posiziona le braccia lungo il busto, raddrizza le gambe. Inizia a sollevare le gambe dritte in modo che siano di novanta gradi con il busto. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali inferiori. Per prima cosa, solleva la gamba destra dieci volte e mantienila per dieci secondi in questa posizione. Fai lo stesso per la gamba sinistra. Esegui esercizi simili sdraiati su un fianco, questo ridurrà la vita.
Passaggio 6
L'esercizio "Bicicletta" viene eseguito da una posizione prona, le mani sono dietro la testa. Piega le ginocchia con un angolo di quarantacinque gradi e inizia a imitare il ciclismo. Muoviti alternativamente alle ginocchia, poi a sinistra, poi al gomito destro. Quando lo fai, cerca di non sollevare la testa dal pavimento. Più le gambe sono vicine al pavimento, più grandi e meglio lavorano i muscoli addominali.
Passaggio 7
Durante l'esercizio, osserva il tuo respiro, cerca di ritrarre più in profondità la parete addominale anteriore e tende i muscoli addominali all'uscita. Non rilassare i muscoli addominali durante l'inalazione, tenerli sotto controllo e in costante tensione, questo è molto importante per ottenere risultati.
