Come avviare rapidamente i muscoli pettorali a casa? Non esiste una soluzione facile a questo problema. I nostri muscoli sono costituiti da due tipi di fibre: "veloci" e "lente". Le fibre "veloci" forniscono forza esplosiva e resistenza "lenta". E crescono secondo il loro nome. Pertanto, l'allenamento dovrebbe essere mirato a quel gruppo muscolare pettorale che risponde più rapidamente a carichi adeguati. Offriamo diversi esercizi con i quali otterrai il risultato desiderato.
È necessario
Grande palla rimbalzante, manubri
Istruzioni
Passo 1
Quindi, prendi la palla, fissala saldamente posizionandola sul divano o su un altro mobile. Prendi una posizione orizzontale sulla palla, appoggiandoci sopra con la parte alta della schiena, allarga le gambe, appoggiando i piedi a terra con tutta la loro superficie. Solleva i manubri sopra il petto. Tienili a braccia tese. Allarga i manubri ai lati. Dopo aver eseguito una scanalatura nel punto inferiore, riportali nella posizione originale. Quindi, esegui 2 serie da 20 ripetizioni.
Passo 2
Il prossimo esercizio del complesso è una panca con manubri su una palla inclinata. Prendi la stessa posizione del primo caso, ma ora tieni i manubri con le braccia piegate all'altezza delle spalle. Stringere i manubri, fissarli sulle braccia dritte, quindi tornare lentamente e sotto controllo nella posizione originale. Fai 2 serie da 20 ripetizioni.
Passaggio 3
Il miglior risultato può essere ottenuto se ti eserciti in modalità superset, ad es. eseguire un approccio del primo e del secondo esercizio senza interruzioni. Dopodiché, riposando per un minuto, fai la seconda superserie.
Passaggio 4
Completa il complesso e fai l'ultimo esercizio, ad es. panca con manubri sulla palla sdraiata. Ritorna in posizione orizzontale sulla palla, tenendo i manubri sulle braccia piegate. Spremere i manubri verso l'alto, non sui lati. Riporta le braccia nella posizione originale. Fai 2 serie da 20 ripetizioni.
Passaggio 5
Puoi facilmente fare questi esercizi a casa. L'inventario necessario non occupa molto spazio e puoi facilmente far fronte a questo programma. Esegui il complesso almeno due volte a settimana e dopo un mese i tuoi muscoli pettorali inizieranno a cambiare in meglio.
