Un corpo flessibile è un corpo sano, bello, sexy e accattivante. Gli esercizi di stretching sono semplici e facili da ricordare. Ma, sfortunatamente, le lezioni non portano sempre al risultato desiderato. Cosa è importante sapere per allungare correttamente?
1. Buon riscaldamento
Assicurati di riscaldare bene i muscoli prima di allungarli. Fai attenzione: un movimento improvviso e prematuro può causare lesioni gravi. Fai almeno 20 minuti di allenamento cardio seguito da un riscaldamento articolare. Sono adatti jogging, salto con la corda, squat, varie altalene e curve. Riscaldare ogni articolazione e solo dopo procedere con gli esercizi di flessibilità.
2. Rilassamento del sistema nervoso
Lo stretching muscolare è un esercizio insolito e non standard per il nostro corpo. Pertanto, il sistema nervoso li percepisce come "pericolosi" e innesca un meccanismo di difesa. Si esprime sotto forma di resistenza, tensione, dolore muscolare. I muscoli tesi non si allungano, quindi il tuo obiettivo n. 1 è il rilassamento. Preparati di conseguenza e prenditi cura dell'atmosfera. Ad esempio, abbassa le luci e metti musica leggera e rilassante.
3. Respirazione corretta
Allungati solo per espirare e nient'altro. Cioè, fai un respiro profondo e allunghi i muscoli con una lunga espirazione. In questo caso, non è necessario parlare o trattenere il respiro. Respira con calma e rilassa il tuo corpo il più possibile.
4. Pazienza e resistenza
Dedica almeno 30 secondi a ogni esercizio statico e almeno 30 ripetizioni a ogni esercizio dinamico. Piu 'grande e', meglio 'e. Prenditi il tuo tempo per fare quanti più esercizi possibili, allenati con cura e rilassa ogni singolo muscolo.
5. Regolarità dell'esercizio
Se vuoi ottenere risultati, devi farlo GIORNALMENTE. Nella migliore delle ipotesi, alterna 2 serie di esercizi al mattino e alla sera. Trova un modo per combinare l'esercizio con altre attività quotidiane, come leggere un libro o guardare la TV.
